Эксперты назвали пять простых приёмов для улучшения сна
5 мая 2024, 18:37
У многих людей не получается спать необходимые для здоровья семь-девять часов, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
Это связано со стрессом, беспокойством и культурой, которая ориентирована на продуктивность, а не на отдых.
Эксперты назвали 5 простых приёмов для улучшения сна.
1. Создайте буферную зону. Специалисты предлагают оставить карьеру и повседневные обязанности примерно за час до сна. Не проверяйте электронную почту, не оплачивайте счета, не занимайтесь домашними делами и не пролистывайте страницы социальных сетей. Вместо этого почитайте, займитесь хобби или проведите время с близкими.
2. Контролируйте то, что вы едите. Обильный приём пищи прямо перед сном может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь есть ранним вечером. Но не ложитесь спать очень голодным. Попробуйте перекусы с белком или полезными жирами, например, сыром, миндалём или арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
3. Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может нарушить цикл сна, увеличив вероятность того, что вы будете чаще просыпаться среди ночи. Кофеин является стимулятором, который блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее чувство сонливости.
4. Откажитесь от экранов. Свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм путём подавления мелатонина, который помогает заснуть.
5. Поговорите с врачом. Если ничего не помогает и вы уже больше месяца не можете хорошо выспаться, то нужно обратиться к врачу.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Врачи назвали самый полезный напиток при диабете и высоком сахаре — стоит копейки
20 мая 2024, 00:53Здоровье
Этот орех замедляет старение — снижает холестерин и защищает от инсульта. Полон магния, марганца, фосфора и цинка
20 мая 2024, 00:44Здоровье
- 20 мая, 2024
- 00:53Здоровье Врачи назвали самый полезный напиток при диабете и высоком сахаре — стоит копейки
- 00:44Здоровье Этот орех замедляет старение — снижает холестерин и защищает от инсульта. Полон магния, марганца, фосфора и цинка
- 00:18Здоровье «Трава памяти». Названо одно-единственное растение, которое омолаживает и укрепляет нервы
- 00:14Здоровье Ешьте эту ягоду каждый день и она улучшит память
- 19 мая, 2024
- 22:32Здоровье Срочно заменить. Врач назвала всего один продукт, уничтожающий витамины и минералы в организме
- 20:28Здоровье «Убивает миллионы людей». Назван самый опасный продукт в мире — приводит к диабету, инсульту и инфаркту
- 17:57Здоровье Вот что случается с мужчинами, которые каждый день пьют пиво
- 16:32Здоровье Добавьте это в воду и лишние килограммы быстро уйдут — достаточно одной ложки
- 16:28Здоровье Названа специя номер один в вопросе сжигания жира и подавления аппетита — усиливает кровоток
- 15:32Здоровье Названо растение для снижения сахара и регенерации слизистой ЖКТ. Содержит кальций, калий, магний и цинк