Врачи подсказали три эффективных способа быстро засыпать
24 апреля 2024, 23:40
Чтобы хорошо высыпаться, надо научиться готовить организм к ночному отдыху, убеждены психиатр Молли Этвуд и невролог Аннис Уилсон, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Эксперты назвали умение расслабляться первым необходимым условием для нормализации сна. Уилсон подчеркнула, что полностью избавиться от стресса и тревоги невозможно, но можно попытаться уменьшить степень эмоционального напряжения. Для этого она посоветовала за час до сна отложить все дела — не проверять социальные сети, не просматривать рабочую почти и не оплачивать счета. По ее мнению, по вечерам лучше заниматься хобби или общаться с близкими. «Все, что помогает сосредоточиться, отвлечься и снять большую часть дневного напряжения, будет способствовать улучшению сна», — считает Уилсон.
Этвуд также рекомендовала не переедать перед сном, поскольку большая нагрузка на пищеварение ухудшает качество ночного отдыха. Однако ложиться в постель на голодный желудок тоже не лучшая идея, считает психиатр. Она полагает, что идеальным перекусом перед сном может быть, к примеру, бутерброд из цельнозернового хлеба и кусочка сыра или горсть орехов.
Наконец Этвуд рекомендовала не пить перед сном алкоголь и напитки с кофеином. Врач объяснила, что они нарушают циркадные ритмы, делают сон более поверхностным и увеличивают вероятность ночных пробуждений.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 19 мая, 2024
- 18:00Питание Ученые назвали самую худшую еду для мозга вашего ребенка
- 17:57Здоровье Вот что случается с мужчинами, которые каждый день пьют пиво
- 16:57Питание Никогда не сливайте жидкость с поверхности йогурта и вот почему
- 16:54Питание Назван лучший сок для снижения уровня холестерина. Не содержит жиров и натрия, богат витаминами и минералами
- 16:46Питание Этот суп замедлит старение и появление морщин. Он особенно полезен людям старше 60 лет
- 16:32Здоровье Добавьте это в воду и лишние килограммы быстро уйдут — достаточно одной ложки
- 16:28Здоровье Названа специя номер один в вопросе сжигания жира и подавления аппетита — усиливает кровоток
- 16:12Питание Эти продукты самые богатые железом — обязательно добавьте их в свой рацион
- 16:10Питание Названы три самых вредных продукта для сердца — ими злоупотребляет каждый из нас
- 15:51Питание Никогда не делайте этого с рыбой перед запеканием