Названо оптимальное количество жиров, которое вы должны получать в день
13 марта 2024, 23:08
Диетический жир — один из трёх макронутриентов, необходимых человеку для поддержания здоровья в норме, передает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
Жир важен для обеспечения организма энергией, функционирования клеток, защиты органов, производства гормонов и регулирования температуры. Также благодаря этому веществу усваиваются некоторые питательные вещества.
Существует два основных типа пищевых жиров: насыщенные и ненасыщенные. Во многих жиросодержащих продуктах присутствует комбинациях эти типов, но обычно какого-то одного вида в них намного больше, чем другого. К примеру, в оливковом масле содержится большое количество ненасыщенных жиров, но также есть немного насыщенных.
Количество насыщенных жиров нужно ограничить до не более 10% от ежедневного потребления калорий. Если вы будете получать слишком много таких жиров, то это может привести к повышенному уровню холестерина и болезням сердца.
Также следует ограничить потребление трансжиров. Обычно они содержатся в жирной пище, некоторых хлебобулочных изделиях. Этот вид жиров тоже может повысить уровень «плохого» холестерина.
Ненасыщенные жиры чаще всего содержатся в растительной пище. Именно их вы должны получать больше всего. При употреблении любого вида ненасыщенных жиров вместо насыщенных можно улучшить показатели холестерина в крови.
В диетических рекомендациях для американцев говорится, что взрослые любого пола должны получать 20−35% калорий из жиров. Для человека, потребляющего 2000 ккал в день, это около 45−78 г жира в сутки. При высоком уровне холестерина лучше всего потреблять не более чем 6% от ежедневного количества калорий в виде насыщенных жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Названа самая полезная специя в мире. Она защищает от воспалений, бактерий и вирусов
13 мая 2024, 00:35Здоровье
«Рак щек, болезнь сердца и диабет». Женщин предупредили о последствиях пагубной привычки
13 мая 2024, 00:33Здоровье
- 13 мая, 2024
- 00:44Здоровье Ученые назвали идеальную продолжительность сна для пожилых людей
- 00:35Здоровье Названа самая полезная специя в мире. Она защищает от воспалений, бактерий и вирусов
- 00:33Здоровье «Рак щек, болезнь сердца и диабет». Женщин предупредили о последствиях пагубной привычки
- 12 мая, 2024
- 23:35Здоровье Вы пьете его каждый день. Этот вид чая не дает организму усваивать железо
- 22:39Здоровье «Тело женщины максимально готово». Гинеколог назвала самый лучший возраст для рождения ребенка
- 18:26Здоровье Врач назвала алкоголь, от которого толстеют больше всего
- 18:17Здоровье Назван самый полезный вид перца. Он защищает от рака и заболеваний сердца
- 16:56Здоровье Сорвите горсть цветков с дерева и заварите. Этот чудо-напиток избавит от десятка болезней
- 15:03Здоровье Для поддержания сердца и понижения холестерина. Эти шесть видов семян укрепляют здоровье
- 14:36Здоровье Этот алкоголь признан наименее вредным для здоровья. Он даст меньше всего «побочек»