Представлены пять советов по здоровой диете для пожилых людей

Приближаясь к 50-летнему рубежу, важно определить приоритеты своего здоровья и благополучия, сообщает Sports.kz со ссылкой на Oboz.ua.

Как рассказывает News Bytes, соблюдая правильное питание и здоровый образ жизни, вы сможете улучшить общее состояние здоровья и сохранить молодость. Вот пять диетических советов, которые помогут вам оставаться здоровыми с возрастом.

1. Употребляйте зеленые листовые овощи

Включение зеленых листовых овощей, таких как шпинат, капуста и кочанная зелень, в ваши блюда может творить чудеса для вашего самочувствия. Насыщенные необходимыми питательными веществами и антиоксидантами эти овощи борются с окислительным стрессом и способствуют здоровому процессу старения. Исследования показывают, что употребление хотя бы одной порции зеленых овощей в день может значительно снизить риск возрастных заболеваний.

2. Выбирайте низкокалорийные продукты

С возрастом очень важно контролировать потребление калорий, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и гипертонии. Хотя сокращение избыточных калорий имеет важное значение, не менее важно обеспечить сбалансированное питание и избегать недоедания. Для поддержания здорового баланса калорий включайте в пищу низкокалорийные продукты, такие как нежирные молочные продукты, супы, черника и овес.

3. Увеличьте потребление витамина С и фолатов

Увеличение потребления витамина С и фолатов может быть очень полезным для общего самочувствия и предотвращения старения. Цитрусовые, авокадо и помидоры являются отличными источниками этих важных питательных веществ, содержащих мощные антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. Включение орехов в свой рацион может помочь поддержать здоровье сердца и контролировать такие заболевания как диабет. Витамин С играет решающую роль в сохранении молодости кожи и уменьшении появления морщин.

4. Используйте силу красного болгарского перца

Красный болгарский перец богат каротиноидами, которые обладают превосходными противовоспалительными свойствами, что делает его отличным дополнением к вашему рациону. Каротиноиды, отвечающие за красочные и оранжевые оттенки некоторых фруктов и овощей, могут эффективно замедлять процесс старения и защищать кожу от повреждений, вызванных воздействием солнца. Кроме того, высокое содержание витамина С в красном болгарском перце способствует выработке коллагена, что делает кожу здоровой и молодой с виду.

5. Наслаждайтесь преимуществами папайи

Папайя — это источник питательных веществ, богатый витаминами A, B, K, C, E, а также кальций, калий, фосфор и магний. Эти антиоксиданты и противовоспалительные свойства папайи могут омолодить вашу кожу и способствовать общему оздоровлению. Кроме того, большое количество витаминов и минералов в папайе способствует выработке новых красных кровяных телец и стимулирует отмирание отмерших клеток кожи, придавая вам свежий и молодой вид.