Какие фрукты нужно есть зимой, чтобы укрепить иммунитет и не болеть

Сайт Healthshots.com перечислил фрукты, которые укрепят ваш иммунитет с наступлением холодов, сообщает Sports.kz.

«Апельсин. Это один из лучших зимних фруктов для повышения иммунитета. Он является одним из самых богатых источников витамина С, мощного антиоксиданта, который усиливает функцию белых кровяных телец и защищает от окислительного стресса. Витамин С также поддерживает целостность кожи, основного защитного барьера. Регулярное употребление цитрусовых, таких как апельсины, связано с более низкой частотой возникновения инфекций, таких как простуда и грипп

Киви. Он богат витамином С и другими антиоксидантами, включая витамин Е и полифенолы. Это делает его одним из важнейших фруктов для повышения иммунитета. Употребление киви улучшает активность Т-клеток и естественных клеток-киллеров (NK), которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями. Один киви обеспечивает более 80 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С. Употребление 1-2 киви в день идеально для максимального повышения иммунитета.

Гранат. Одним из самых перспективных зимних фруктов для повышения иммунитета является гранат. Он богат полифенолами, в частности пуникалагинами, которые обладают сильными противовоспалительными и антимикробными свойствами. Эти соединения помогают снизить риск инфекций и поддерживают баланс кишечной микробиоты, ключевой фактор иммунитета.

Гуава. Этот фрукт имеет множество преимуществ. Это один из лучших зимних фруктов для повышения иммунитета. Он содержит высокую концентрацию витамина С — почти в четыре раза больше, чем апельсины, — а также богаты цинком, ликопином и пищевыми волокнами. Гуава содержит витамин С, который поддерживает выработку антител, и цинк, который необходим для работы иммунных клеток. Употребление одной средней гуавы в день может обеспечить более 200 мг витамина С, способствуя улучшению иммунитета и защите дыхательной системы.

Яблоко. Это источник кверцетина, флавоноида с противовирусными и противовоспалительными свойствами. Кверцетин помогает снизить тяжесть респираторных инфекций. Пектин в яблоках также поддерживает здоровье кишечника, дополнительно усиливая иммунный ответ. Употребление одного яблока в день вместе с кожурой обеспечивает постоянный запас антиоксидантов и растворимой клетчатки.

Виноград. Богатый ресвератролом и витамином С, виноград является одним из лучших зимних фруктов для повышения иммунитета. Он известен своими противовоспалительными и антимикробными свойствами. Эти соединения укрепляют иммунные клетки и уменьшают окислительное повреждение, вызванное патогенами. Чашка винограда в день — это удобный и вкусный способ поддержать иммунитет.

Папайя. Она содержит папаин, пищеварительный фермент, который уменьшает воспаление, а также бета-каротин и витамин С, которые усиливают иммунный ответ. Содержание витамина А также имеет решающее значение для поддержания здоровья слизистой оболочки дыхательных путей, что помогает повысить иммунитет.

Ананас. Он обладает рядом преимуществ, в том числе тем, что он является богатым источником бромелайна — фермента с противовоспалительным и антимикробным действием. Это делает ананас одним из самых перспективных зимних фруктов для повышения иммунитета. Бромелайн усиливает иммунную функцию, улучшая способность организма бороться с инфекциями и справляться с воспалением.

Банан. Он богат витамином B6, который играет важную роль в производстве иммунных сигнальных молекул. Лектин, присутствующий в бананах, помогает формировать иммунитет. Их пребиотическая клетчатка поддерживает кишечную микробиоту, которая необходима для иммунитета. Употребление одного среднего банана в день обеспечивает постоянную энергию и поддержку иммунитета.

Клубника. Она богата витамином С, антоцианами и другими антиоксидантами, которые стимулируют иммунную систему и борются с окислительным стрессом. Регулярное употребление связано с уменьшением воспаления. Она также связана с улучшением барьерной функции кожи. Чашка клубники (8-10 ягод) — это вкусный способ повысить иммунитет.

Финики. Они богаты питательными веществами, содержат селен, медь, магний и фенольные соединения, которые поддерживают иммунную функцию. Эти питательные вещества усиливают активность иммунных клеток и уменьшают воспаление. Употребление от трех до пяти фиников в день может обеспечить прилив энергии и преимущества для укрепления иммунитета», — пишет сайт.

Какие фрукты лучше не есть осенью и зимой