Эксперты назвали пять простых приёмов для улучшения сна
5 мая 2024, 18:37
У многих людей не получается спать необходимые для здоровья семь-девять часов, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
Это связано со стрессом, беспокойством и культурой, которая ориентирована на продуктивность, а не на отдых.
Эксперты назвали 5 простых приёмов для улучшения сна.
1. Создайте буферную зону. Специалисты предлагают оставить карьеру и повседневные обязанности примерно за час до сна. Не проверяйте электронную почту, не оплачивайте счета, не занимайтесь домашними делами и не пролистывайте страницы социальных сетей. Вместо этого почитайте, займитесь хобби или проведите время с близкими.
2. Контролируйте то, что вы едите. Обильный приём пищи прямо перед сном может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь есть ранним вечером. Но не ложитесь спать очень голодным. Попробуйте перекусы с белком или полезными жирами, например, сыром, миндалём или арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
3. Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может нарушить цикл сна, увеличив вероятность того, что вы будете чаще просыпаться среди ночи. Кофеин является стимулятором, который блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее чувство сонливости.
4. Откажитесь от экранов. Свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм путём подавления мелатонина, который помогает заснуть.
5. Поговорите с врачом. Если ничего не помогает и вы уже больше месяца не можете хорошо выспаться, то нужно обратиться к врачу.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 18 мая, 2024
- 18:46Здоровье Дерматолог назвала способы защитить кожу рук при активном солнце
- 17:41Здоровье Учёные назвали восемь привычек, которые могут продлить жизнь на 24 года
- 16:05Здоровье Врач назвала худший вид сладостей для здоровья
- 15:29Здоровье Назван продукт, который обновляет организм и помогает ему очиститься
- 02:47Здоровье Чем рюкзаки опасны для здоровья
- 02:40Здоровье Как узнать о дефиците витаминов без анализов
- 02:37Здоровье Главные симптомы заболевания щитовидной железы
- 02:32Здоровье Назван способ сохранить колени здоровыми
- 00:55Здоровье «Король фруктов». Врач назвала самый полезный для сердца плод — он богат витаминами C, A и B
- 00:44Здоровье Названа зелень, от которой образуются камни в почках
- 17 мая, 2024
- 22:33Здоровье Врач назвала опасной для детей одну популярную процедуру
- 21:05Здоровье Врач предупредил о пяти тревожных признаках, указывающих на аутоиммунное заболевание
- 16:48Здоровье Сексолог назвал три напитка, которые уничтожают мужскую потенцию
- 16:44Здоровье Пожилым мужчинам назвали необычную альтернативу виагре
- 15:57Здоровье Белый сахар или коричневый? Какая между ними разница и почему это важно