Как перестать всё забывать

Американские ученые опубликовали результаты исследования, в котором объяснили проблему постоянной забывчивости человека, сообщает Sports.kz.

Об этом рассказал в своем телеграм-канале врач-психиатр Кирилл Сычев.

«Я много и часто пишу про невнимательность, потому что сам регулярно что-то теряю и забываю. Ну, вы в курсе. Ключи, телефон, воду, свет выключить, микрофон включить — список этот может по экватору обмотать Плутон. И я такой не один.

И вот двое ученых из США — Меган Самераки и Алтея Камински провели серию когнитивных исследований и написали книгу «Психология памяти». О том, как у разных людей устроено запоминание и как его тренировать.

По словам авторов, забывание для человека естественно. При этом механизм работы памяти напоминает, скорее, не диктофон, а страницу «Википедии», которую можно редактировать. А вот то, как именно это делать, уже штука индивидуальная. Например, ученые объяснили, что люди лучше запоминают информацию, когда понимают ее необходимость для решения некой практической задачи в будущем. Допустим, можно регулярно забывать, где оставил бутылку воды. Но на необитаемом острове, когда от воды будет зависеть жизнь, а не освежамс на пробежке, ты расположение источников точно не забудешь.

Некоторые техники, по словам психологов, способны не только натренировать память, но и в долгосрочной перспективе прокачать интеллект. В их числе, к примеру, «тактика поиска», когда из памяти принудительно извлекаются необходимые факты. Например, чтобы запомнить имя нового коллеги, можно обращаться к нему по имени всегда, даже если поначалу это требует умственных усилий (и звучит странновато).

Еще авторы рекомендуют использовать зрительные и слуховые техники: когда у нас появляются ассоциации с предметами, становится легче сохранить в памяти их образы, названия и расположение. Например, можно взять за правило проговаривать местоположение предмета, который вы регулярно теряете, вслух. «Я положил ключи на полку возле телефона», — или что-то вроде того. «Осознанная практика предполагает целенаправленное внимание, в то время как при обычной происходит простое повторение, а оно далеко не так эффективно», — пояснили авторы книги.

По словам психологов, более глубокая осведомленность о механизмах запоминания важна для разных сфер жизни. В частности, они отметили, что жертвам преступлений в суде могут не поверить из-за отрывочности воспоминаний, которая абсолютно нормальна. По мнению авторов, материалы книги можно использовать в том числе для обучения присяжных», — пишет Сычев.