Можно ли тренироваться на голодный желудок

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, стоит ли тренироваться на голодный желудок, сообщает Sports.kz.

«На голодный желудок стоит заниматься только растяжкой и дыхательными упражнениями. А серьезные нагрузочные тренировки — только через полтора-два часа после завтрака. Завтрак может быть легкий, например, белковый коктейль с каким-нибудь овощем-фруктом. Настоятельно рекомендую не делать смузи, а разжевывать все самим.

Насчет гликогена (полисахарид, источник глюкозы, в организме хранится в печени и мышцах) — конечно, он тратится в первую очередь, но он же первым и заканчивается. И тут начинает „гореть“ собственный белок — мышцы (а вовсе не жир, как хотелось бы!). Причем человеку невозможно уловить ту грань, когда тренировка переходит эту границу.

Особенно жалко самую главную мышцу тела — сердце, на которую падает самая большая нагрузка. Очень важно, чтобы после тренировок оно не болело. Это первый признак, что вы вредите здоровью.

Во время тяжелых нагрузок спортсмены специально принимают углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена. Но в нашей с вами жизни обычно другие задачи: похудеть, сбросить лишний вес. И тут прием углеводов во время тренировок будет совсем лишним.

Идеально, конечно, весь более-менее серьезный спорт перенести во вторую половину дня, а с утра заниматься чем-то более спокойным», — пишет Павлова.

Фитнес-тренер назвала три приема для похудения и наращивания мышечной массы