Сколько минут ходьбы в неделю продлят жизнь

Профессор из Гарварда Дэниэл Либерман в своей исследовательской работе «Exercised» рассказал, сколько минут в неделю нужно ходить, чтобы продлить себе жизнь, сообщает Sports.kz.

Работу ученого в своем телеграм-канале цитирует врач-эндокринолог Зухра Павлова.

«Если вы не занимаетесь спортом с раннего детства, это не значит, что все потеряно. Конечно, хочется думать, что мы заслужили после пенсии право просто лежать на диване. Увы, природа требует обратного. Надо приучать себя к мысли, что с возрастом нужно становиться более физически активными. Этому есть и физиологические предпосылки — например, возрастная саркопения (разрушение мышц). Иначе просто утратите подвижность, превратитесь в развалину. Но есть и хорошая новость — спорта нужно не так уж и много.

Старики, вместе с мудростью, приобретают и такое свойство, как хрупкость тела. И ее надо всеми силами стараться избегать. Каким образом? Правильное питание (много белка) и физическая активность. При этом эффект от упражнений (в области долгожительства) примерно такой же, как у тех, кто занимался спортом с юности.

Есть ли связь продолжительности жизни с физической активностью? Автор книги опирается на классическое исследование, которое провели его коллеги из Гарварда. Они изучали физическую активность и другие характеристики образа жизни 16 936 выпускников Гарварда в возрасте от 35 до 74 лет на предмет взаимосвязи со смертностью от всех причин и влияния на продолжительность жизни. Они доказали, что смертность падает с ростом количества физической нагрузки. Авторы упоминают ходьбу, подъем по лестнице и спортивные игры. Причем самый большой эффект (снижение смертности на 20 процентов) наблюдается при физнагрузке примерно при 90 минутах упражнения в неделю. Дальше эффективность снижается. Например, чтобы убрать еще 20 процентов, надо к этим полутора часам добавить как минимум 5,5 часа. Увы, но добегаться до бессмертия невозможно. Дальше польза прирастает очень медленно», — пишет Павлова. 

Кардиологи объяснили, как подъем по лестнице влияет на продолжительность жизни