93-летний чемпион по гребле раскрыл свои секреты молодости и долголетия

93-летний ирландец Ричард Морган является четырехкратным чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях. Он стал участником исследования по изучению здорового старения, ведь его сердце, мышцы и легкие как у человека вдвое младше, сообщает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Как пишет издание The Washington Post, результаты Моргана показывают, что во многих отношениях он является образцом здорового старения. В остальном же он обычный пенсионер: бывший пекарь и производитель аккумуляторов со скрипящими коленями, который не занимался регулярными физическими упражнениями, пока ему не исполнилось 70 лет, и который до сих пор тренируется в основном в сарае на заднем дворе.

«Несмотря на то, что его занятия фитнесом начались в более позднем возрасте, на данный момент он проехал на гребле почти 10 раз вокруг земного шара и выиграл четыре чемпионата мира», — говорится в публикации.

Секреты долголетия 93-летнего чемпиона по гребле

Исследователи из Университета Лимерика в Ирландии пришли к выводу, что Ричард Морган развил свою физическую форму с помощью простой и относительно сокращенной программы упражнений:

— каждую неделю он гребет около 30 километров, до 40 минут в день;

— около 70% тренировки занимают легкие упражнения, 20% — в тяжелом ритме, и еще 10% — с тотальной, едва устойчивой интенсивностью;

— два или три раза в неделю он посвящает время силовым упражнениям: примерно по три подхода выпадов и сгибаний рук;

— он ест много белка, его ежедневное потребление регулярно превышает обычную рекомендацию диетологов (около 60 г белка).