Адхо мукха шванасана. Поза, способная изменить не только тело, но и ход мыслей

Изучение асан и погружение в йога-практики может казаться лёгким, но это не так, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Каждую позу нужно не только выполнить физически, но и пропустить через себя духовно. Только такой подход поможет расслабить тело и разум. Разберём подробнее одну из популярных асан — «собаку мордой вниз».

Дословный перевод с санскрита выглядит так:

адхо — вниз;

мукха — морда или лицо;

шванасана — собака.

Происхождение асаны также покрыто вуалью неизвестности, мы знаем только, что это одна из основных поз в комплексе «Сурья Намаскар», он же «Приветствие солнцу». Считается, что древние индийские йоги собрали идеально сочетание асан для пробуждения души и тела. Они до сих пор применяются по всему миру.

«Собака мордой вниз» не концентрируется на конкретных мышцах, она планомерно задействует всё тело. Конечно, главный её плюс — качественное вытяжение позвоночника, бережное вытяжение всей задней поверхности ног до кончиков пальцев. Также вытягиваются и расслабляются мышцы рук до кончиков пальцев и мышцы подмышечных впадин.

Кроме этого, шея и плечи освобождаются от зажимов и расслабляются, ягодицы подтягиваются и приходят в тонус. В голову поступает нужное количество крови, тем самым клетки головного мозга наполняются кислородом. Также улучшается работа пищеварительной системы, нормализуется работа внутренних органов. И, конечно, энергией наполняется не только тело, но и дух: при регулярной практике улучшается сон, мысли становятся яснее.

Противопоказания

Йога считается одним из самых безопасных видов тренировок, ведь каждая асана выполняется медленно и может быть изменена, исходя из индивидуальных особенностей практикующего. Но не нужно забывать про состояния, во время которых заниматься нельзя.

Давление. Неважно, низкое оно или высокое. Рекомендуем воздержаться от занятий до полной стабилизации.

Беременность. После седьмого месяца нагрузка может вызвать преждевременные роды или создать повышенный тонус матки. Обязательны консультация врача и строгое соблюдение его рекомендаций.

Раны или ссадины на стопах и ладонях. Выполнение должно быть комфортным.