Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
7 сентября 2024, 23:45
Работа со стопой — это отличная профилактика плоскостопия, вальгусного изменения стопы, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».
Упражнения со стопами позволяют снижать отёчность и уменьшать риск возникновения варикозного расширения вен.
Релеве
Самое простое, базовое упражнение, которое можно выполнить абсолютно везде — релеве. Это подъёмы на полупальцы или на носочки.
Исходное положение: ставим стопы вместе, дотягиваем мышцы ног по всей длине, зажимаем ягодицы, пресс подтянут, спина ровная, плечи опущены.
Выполняем так: медленно поднимаем пятки от пола максимально высоко.
Следите за тем, чтобы пятки были вместе, не разваливались в стороны. Далее также медленно и мягко опускаете их вниз.
Релеве можно выполнять как в медленном, так и в активном темпе, делать с задержкой в верхней точке.
Упражнения с фитнес-резинкой
Следующее упражнение — работа стоп в партере (лёжа) с фитнес-резинкой или без.
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты, спина прямая, руки могут держать опору за спиной. Если хотите включить в работу мышцы спины и пресса, то руки можно вывести в стороны.
В этом положении дотягиваем стопы на себя, далее — вытягиваем пальцы от себя. Упражнение можно выполнять в медленном или в активном темпе.
Также можно работать и на выворотность. Для этого разворачиваем колени в сторону, пятки смотрят внутрь, мизинцами будто пытаемся прогладить пол. Движения те же: дотягиваем пальцы на себя и от себя.
Упражнения можно выполнять с использованием фитнес-резинки или эластичной ленты, которую надеваем на стопу и добавляем этим дополнительное сопротивление.
Прокатывание стоп МФР-мячом
Если такого мяча нет под рукой, можно использовать любой небольшой мячик, например теннисный. Действуем так: располагаем мяч под стопой и прокатываем вперёд-назад от пятки до пальцев ног.
Поднятие и удержание предмета стопой
Для проработки стоп используются различные тренажёры. В домашних условиях их можно заменить, например, карандашами или любыми мелкими предметами.
Упражнение будет таким: занимаем положение стоя, пальцами ног стараемся подцепить предмет, поднять его от пола и удержать.
Конечно, будет не получаться, но здесь важен именно процесс, сами попытки.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Назван лучший противовоспалительный напиток для похудения. Пейте по 4-5 чашек в день
20 января 2025, 08:22Здоровье
Почему нельзя пользоваться телефоном перед сном. Запомните на всю жизнь
20 января 2025, 00:54Здоровье
Что будет, если есть сало каждый день — названы неожиданные последствия
19 января 2025, 22:31Здоровье