Чем грозит отказ от мяса
2 октября 2024, 00:25
Отказ от мяса может привести к дефициту важных питательных веществ, таких как витамины группы B (особенно B12), железо, цинк и омега-3 жирные кислоты. Об этом рассказала врач-эндокринолог Наталия Тананакина, передает Sports.kz со ссылкой на Vm.ru.
— Чтобы избежать этого, употребляйте обогащенные продукты, например, растительные виды молока, злаковые или добавки, — рассказала врач.
Восполнять дефицит железа необходимо, включая в рацион обогащенные продукты: растительное молоко, злаковые, а также принимать витаминные добавки. Кроме того, врач советует употреблять бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи, комбинируя их с источниками витамина C для лучшего усвоения.
Получать омега-3 можно, добавив в рацион семена льна, чиа и грецкие орехи.
— Для того чтобы избежать проблем с пищеварением при переходе на диету, необходимо постепенно увеличивать количество клетчатки в рационе и пить достаточное количество воды, — посоветовала врач РИАМО.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Названы наиболее богатые магнием продукты. Без них могут возникнуть проблемы с сердцем и костями
7 ноября 2024, 12:59Питание
Названы три фрукта, с которыми нельзя есть творог. Запомните это на всю жизнь
7 ноября 2024, 12:16Питание