Чем полезен творог — эксперты назвали три главных преимущества для здоровья
19 июля 2024, 08:26
![Чем полезен творог — эксперты назвали три главных преимущества для здоровья](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_6699dce0db51c.jpg)
Творог имеет относительно мало калорий, но он богат белком, витаминами группы В и другими полезными питательными веществами, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.
Кроме того, вещества с низким содержанием натрия и без лактозы делают сыр пригодным для многих диет. Портал Health назвал три преимущества сыра для здоровья.
1. Может способствовать росту мышц
Творог уже давно является популярным выбором среди спортсменов и посетителей тренажерных залов благодаря своей экономической эффективности, простоте использования и высокому содержанию белка. Исследования Medlin Plus показывают, что в сочетании с силовыми тренировками протеин оказался полезным для роста мышц. Он обеспечивает аминокислоты, необходимые для восстановления и восстановления мышечной ткани.
Кроме того, есть доказательства того, что молочные продукты могут помочь предотвратить разрушение мышц и поддерживать здоровье мышц у пожилых людей.
2. Может помочь сбросить вес
Творог — это низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, которая может помочь достичь ваших целей по похудению. Диеты с высоким содержанием белка связывают с потерей веса и профилактикой ожирения и связанных с ним заболеваний, говорится в исследовании Jomes.
Другие исследования объясняют, что это возможно, поскольку белок более сытный и имеет больший тепловой эффект, чем углеводы и жиры, то есть организм сжигает больше калорий, переваривая его.
Один обзор 2016 года показал, что увеличение потребления молочных продуктов в сочетании с пониженной калорийностью диеты может привести к значительной потере веса и жира без потери мышц. Считается, что эти эффекты объясняются содержанием белка и кальция
3. Способствует здоровью костей
Согласно исследованиям Национального института здоровья, творог содержит приличное количество кальция и минерала, необходимого организму для поддержания прочности костей.
Кроме того, творог также является хорошим источником фосфора, который играет жизненно важную роль в здоровье костей. Недостаточное потребление фосфора может привести к боли в костях, мышечной слабости и остеомаляции, состоянию, которое возникает, когда кости становятся мягкими и слабыми.
Советы по употреблению творога
Творог имеет мягкую кремовую текстуру, которую легко добавить к сладким и соленым блюдам. Вот несколько способов добавить сыр в свой рацион:
Подавайте с фруктами: сочетайте творог с ломтиками персика, ягодами, яблоками, мандаринами или кусочками ананаса.
Добавьте его в салаты: добавьте творог к смеси из хрустящей зелени, помидоров и сухофруктов.
Соленые блюда: добавьте творог в рецепты лазаньи, фаршированных ракушек, киша и мясного рулета.
Хлебобулочные изделия: смешайте творог в кексы, пироги, печенье или хлеб.
Тост: тост с творогом, авокадо и ломтиком помидора идеально подойдут для богатой белковой закуски или завтрака.
Яичница: добавьте творог, чтобы увеличить содержание белка и пышность яичницы.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 2 сентября, 2024
-
12:53Питание
Врач назвал полезное количество чашек кофе в день
-
11:57Питание
Назван самый полезный продукт для мужчин. Улучшает потенцию, повышает иммунитет и помогает сохранить молодость
-
11:31Питание
Названы два самых опасных для здоровья продукта — бьют по всем органам
-
11:18Питание
Стало известно, как определить вкусную дыню перед покупкой
-
10:48Питание
Сок, морс или компот — в чем разница и какой напиток полезнее
-
10:17Питание
Можно ли пить чай на вечер — это необходимо знать
-
09:41Питание
Этот фрукт нужно есть каждый день — многие его обожают. Содержит уникальные для организма активные вещества
-
09:28Питание
Эти три вида красного мяса можно и стоит есть людям после 50 лет
-
09:21Питание
Эта каша поможет похудеть на 10 килограммов за неделю без проблем с желудком
-
08:49Питание
Этот продукт признан уникальным — по пользе сравним с мясом. Защищает от рака и паразитов