Что будет, если каждый день бегать по 30 минут целый месяц?

Сайт Mentoday.ru рассказал об эффективности ежедневных пробежек на протяжении месяца, сообщает Sports.kz.

«Вы станете счастливее 30-минутная пробежка помогает избавиться от негативных мыслей — и вы не обязаны бежать от проблем, сверкая пятками. Достаточно проводить тренировку в комфортном темпе, не перенапрягая организм.

Вы начнете сжигать больше калорий. 70-килограммовый бегун сжигает по 20 калорий в минуту, если тренируется с высокой интенсивностью. Полчаса такой пробежки точно принесут пользу и заберут лишнюю энергию. Чтобы сжигать больше калорий, выбирайте ветреные дни для тренировок и бегите против потоков воздуха или устройте пробежку по лестнице.

Здоровье коленей улучшится. Удивлены? Ведь считается, что бег только убивает коленные суставы. Однако кардиотренировки тренируют мышцы и связки, опоясывающие колени, тем самым защищая суставы от повреждений в долгосрочной перспективе. К тому же если бегать лишь по 30 минут в день, то вряд ли можно повредить колени во время тренировки — главное, выбирать удобную обувь.

Вы начнете мыслить яснее. Если вы сталкиваетесь с провалами в краткосрочной памяти (привет, постковидный синдром), забываете, что ели на обед, куда положили ключи, то самое время бросить все, надеть кроссовки и побежать. Такая аэробная активность разгоняет кровь по организму и заставляет ваш мозг работать активнее.

Будете спать как младенец. Уже спустя неделю 30-минутных беговых тренировок вы начнете лучше спать. На всякий случай напомним, что пик физической активности у человека начинается примерно с 17:00 и длится до 20:00. В это время идеально впишется любая тренировка (только если вы не ложитесь спать ровно в 9 вечера). Во время бега вырабатывается гормон кортизол, от которого мозг, наоборот, перевозбуждается, и тогда спокойного сна точно не видать. Дайте себе время отдохнуть после пробежки, и только потом отправляться спать», — говорится в статье на сайте. 

Сколько и как нужно ходить пешком?