Что будет, если пить кофе и соки натощак

Питье определённых напитков натощак может влиять на здоровье и самочувствие, как положительно, так и отрицательно. 

Одними из самых популярных утренних напитков являются кофе и фруктовые соки. Но безопасно ли начинать день именно с них, если ваш желудок пуст?

Кофе натощак: плюсы и минусы

Преимущества

— Бодрящий эффект. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая проснуться и зарядиться энергией на день.

— Улучшение когнитивных функций. Пить кофе утром может улучшить концентрацию внимания, память и скорость реакции.

— Мобилизация жирных кислот. Кофе натощак может немного стимулировать процесс жиросжигания, поскольку кофеин способствует выделению жирных кислот в кровь.

Недостатки

— Раздражение слизистой желудка. Кофе увеличивает выработку соляной кислоты, что может привести к раздражению стенок желудка и вызвать неприятные ощущения, такие как изжога, боль или гастрит.

— Повышение уровня кортизола. Кофе натощак стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Его высокий уровень по утрам может негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

— Дегидратация. Кофе обладает мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию, особенно если после него не выпить достаточное количество воды.

— Усиление тревожности. Пустой желудок усиливает влияние кофеина на нервную систему, что может привести к повышенной тревожности, тремору и учащённому сердцебиению.

Если вы не можете отказаться от утреннего кофе, пейте его после завтрака или хотя бы дополняйте его небольшим количеством молока, чтобы снизить раздражающее действие на желудок.

Соки натощак: опасность кислот и сахара

Фруктовые соки кажутся гораздо более здоровым выбором по сравнению с кофе, однако их потребление натощак также имеет свои особенности.

Преимущества

— Быстрое насыщение витаминами. Натуральные соки содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают организму проснуться и укрепляют иммунную систему.

— Повышение уровня глюкозы. Сахара из фруктов обеспечивают быструю энергию.

Недостатки

— Раздражение желудка. Фруктовые кислоты (особенно в цитрусовых соках) раздражают слизистую оболочку желудка и могут спровоцировать изжогу или обострение гастрита.

— Резкий скачок сахара в крови. Натуральные соки содержат много фруктозы и глюкозы, которые быстро всасываются в кровь, вызывая скачок уровня сахара. Это может привести к резкому подъему энергии, за которым последует столь же резкий спад.

— Риск повреждения зубной эмали. Кислоты из соков разрушают эмаль зубов, особенно если пить их натощак.

— Усиление чувства голода. Несмотря на содержание сахара, соки не обеспечивают длительного насыщения, а наоборот могут вызвать повышенный аппетит.

Соки лучше употреблять после еды и в разбавленном виде. Так они меньше повлияют на кислотность желудка и уровень сахара в крови.

Рекомендации по утренним напиткам

Если вы привыкли пить кофе или соки по утрам, вот несколько советов, как сделать это более безопасным для здоровья:

— Начните день с воды. Стакан тёплой воды поможет запустить работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приёму других напитков.

— Пейте кофе или сок после завтрака. Даже лёгкий приём пищи, например овсянка или тост с авокадо, минимизирует раздражающее воздействие напитков на желудок.

— Добавляйте молоко в кофе. Это снизит кислотность напитка.

— Разбавляйте соки водой. Соотношение 1:1 снизит концентрацию кислот и сахаров.

Что будет, если пить кофе и соки натощак?

Кофе и соки натощак имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Важно учитывать особенности своего организма и соблюдать меру. Если у вас есть проблемы с желудком или высокий уровень стресса, лучше отказаться от этих напитков на пустой желудок и найти более мягкую альтернативу, например воду или зелёный чай. 

«Не вздумайте». Эти напитки нельзя пить на голодный желудок