Что есть, чтобы кости были крепкими — врач назвал три важных элемента

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, что нужно употреблять в пищу, чтобы кости были крепкими, сообщает Sports.kz.

«Начнем с кальция. Женщинам от 19 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день или 1200 мг, если они старше. Мужчинам от 19 до 70 лет нужно 1000 мг или 1200 мг, если они старше. Кальций мы получаем из молочных продуктов, рыбы и листовой зелени. В чашке молока, к примеру, содержится 300 мг кальция.

Вторая важная вещь — витамин D, который необходим для здоровья костей, так как он помогает организму усваивать кальций. Самостоятельно тело этот витамин не вырабатывает, поэтому нужно употреблять определенные продукты или принимать добавки. Консервированный тунец, радужная форель, лосось, грибы, яичные желтки и молоко — отличные варианты.

Третье — белок. Он необходим для сохранения здоровья костей. Источники белка — постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, нут и тофу», — советует врач.