Что нужно делать для профилактики гипертонии с возрастом
5 ноября 2024, 16:22
Высокое артериальное давление, или гипертония, часто не проявляется явными симптомами, из-за чего люди могут не подозревать о его наличии, сообщает Sports.kz со ссылкой на OBOZ.ua.
Однако, игнорирование этого состояния может привести к серьезным проблемам, таким как инсульт или сердечный приступ.
Кроме того, с возрастом риск развития гипертонии возрастает, а потому важно заблаговременно принять меры для профилактики. Как контролировать артериальное давление, придерживаясь здорового образа жизни, рассказали в Eat This, Not That.
Как определить свое артериальное давление
Для лучшего понимания артериального давления, помните, что оно зависит от объема крови, которую перекачивает сердце и сопротивления в артериях. Высокое давление означает, что сердце перекачивает больше крови или артерии сужены. Симптомы, такие как одышка, головная боль или носовое кровотечение, могут свидетельствовать о повышенном давлении, однако они не всегда проявляются. Если эти признаки возникают, это может указывать на опасный уровень артериального давления.
Здоровый образ жизни и отказ от алкоголя
Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием растительной пищи и минимумом обработанных продуктов. Рассмотрите диету DASH, которая специально разработана для людей с риском гипертонии. Кроме того, регулярная физическая активность также важна, а потому стремитесь к 30 минутам умеренных упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. Также, избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя, поскольку они могут повышать давление.
Здоровый сон
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов. Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет каждую ночь должны спать не менее 7 часов, в возрасте 61-64 года — 7-9 часов, а старше 65 лет — 7-8 часов. Регулярный недосып может повышать кровяное давление, в то время как хороший сон поможет поддерживать ваше здоровье.
Прием лекарства в соответствии с рекомендациями врача
Чтобы контролировать высокое артериальное давление, важно не только приобретать новые здоровые привычки, но и следовать рекомендациям врача. Регулярно принимая медикаменты, можно снизить риск серьезных последствий, таких как сердечные заболевания. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить лучшие варианты лечения, согласно вашему случаю.
Избегать кофеина
Ограничьте потребление кофеина, чтобы поддерживать здоровое артериальное давление. Для большинства взрослых безопасная норма — до 400 мг в день, что примерно равно четырем чашкам кофе. Помните, что индивидуальные потребности могут варьироваться.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Не кефир. Этот кислый напиток избавит от ненавистных запоров и бляшек в сосудах — богат калием и пробиотиками
22 ноября 2024, 00:53Здоровье
«Бляшки покинут сосуды вмиг». Врач Мясников призвал есть каждый день этот продукт — природный статин
22 ноября 2024, 00:35Здоровье
Как химиотерапия, но без «побочек». Доктор назвал самый полезный в мире сорняк — против рака, диабета и болезней печени
22 ноября 2024, 00:26Здоровье
«Вот тебе и польза». Врач обвинил всем знакомую зелень в образовании тромбов в сосудах — зря считается мегаполезной
22 ноября 2024, 00:18Здоровье
«Давление — 120/80, бляшек — 0, ЛПНП — минимальный». Кардиолог назвал продукт для защиты сердца и сосудов — богат калием и витамином С
21 ноября 2024, 23:21Здоровье