SPORTS.KZ

Lifestyle

Что нужно делать для профилактики гипертонии с возрастом

5 ноября 2024, 16:22

Что нужно делать для профилактики гипертонии с возрастом

Высокое артериальное давление, или гипертония, часто не проявляется явными симптомами, из-за чего люди могут не подозревать о его наличии, сообщает Sports.kz со ссылкой на OBOZ.ua.

Однако, игнорирование этого состояния может привести к серьезным проблемам, таким как инсульт или сердечный приступ. 

Кроме того, с возрастом риск развития гипертонии возрастает, а потому важно заблаговременно принять меры для профилактики. Как контролировать артериальное давление, придерживаясь здорового образа жизни, рассказали в Eat This, Not That.

Как определить свое артериальное давление

Для лучшего понимания артериального давления, помните, что оно зависит от объема крови, которую перекачивает сердце и сопротивления в артериях. Высокое давление означает, что сердце перекачивает больше крови или артерии сужены. Симптомы, такие как одышка, головная боль или носовое кровотечение, могут свидетельствовать о повышенном давлении, однако они не всегда проявляются. Если эти признаки возникают, это может указывать на опасный уровень артериального давления.

Здоровый образ жизни и отказ от алкоголя

Чтобы предотвратить высокое кровяное давление, придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием растительной пищи и минимумом обработанных продуктов. Рассмотрите диету DASH, которая специально разработана для людей с риском гипертонии. Кроме того, регулярная физическая активность также важна, а потому стремитесь к 30 минутам умеренных упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. Также, избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя, поскольку они могут повышать давление.

Здоровый сон

Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов. Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет каждую ночь должны спать не менее 7 часов, в возрасте 61-64 года — 7-9 часов, а старше 65 лет — 7-8 часов. Регулярный недосып может повышать кровяное давление, в то время как хороший сон поможет поддерживать ваше здоровье.

Прием лекарства в соответствии с рекомендациями врача

Чтобы контролировать высокое артериальное давление, важно не только приобретать новые здоровые привычки, но и следовать рекомендациям врача. Регулярно принимая медикаменты, можно снизить риск серьезных последствий, таких как сердечные заболевания. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, чтобы определить лучшие варианты лечения, согласно вашему случаю.

Избегать кофеина

Ограничьте потребление кофеина, чтобы поддерживать здоровое артериальное давление. Для большинства взрослых безопасная норма — до 400 мг в день, что примерно равно четырем чашкам кофе. Помните, что индивидуальные потребности могут варьироваться. 

Терапевт назвала самое опасное время суток для гипертоников 

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх