Что полезнее для кишечника — кефир или ряженка

В кефире по сравнению с ряженкой меньше калорий и больше пребиотических компонентов, полезных для кишечника, сообщила «Узнай.ру» диетолог и врач общей практики Елена Соломатина, передает Sports.kz.

«Кефир всё же более насыщен пребиотическими компонентами, поэтому его положительное воздействие на микробиом более выраженное. В нём также меньше калорий», — пояснила врач.

По словам диетолога, количество микроорганизмов в кефире варьируется в зависимости от его свежести. Свежий кефир оказывает слабительный эффект, тогда как кефир, которому более трёх дней, наоборот, обладает закрепляющим действием. Кислый кефир рекомендуется избегать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты и колиты), так как он раздражает повреждённую слизистую.

«Ряженка же производится из топлёного молока и обладает более мягким вкусом и текстурой. Она более калорийная и жирная, поэтому лучше кефира подходит для перекуса. Важно помнить, что из-за термической обработки молока при производстве ряженки может меняться химический состав и образовываться компоненты, которые не всегда полезны. Однако в небольших количествах ряженка быть включена в ежедневный рацион, особенно для тех, кто не переносит кефир», — добавила Соломатина.

Рекомендуется чередовать употребление различных кисломолочных продуктов в рационе. Например, кефир можно использовать для приготовления окрошки, а ряженку — для смузи. Злоупотреблять ни одним из этих продуктов не стоит, но их употребление в разумных количествах, например, в разгрузочные дни, вполне допустимо. 

«Съедают» деньги и энергию — эти три прибора надо выключать после пользования