Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день ложитесь спать после полуночи

Привычка поздно засыпать может привести к стрессу, проблемам с обменом веществ, а также к тревоге, депрессии и биполярным расстройствам, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.  

Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде в интервью Indian Express.

«Естественный цикл восстановления, который происходит во время сна, тормозится, когда люди спят поздно. Продолжительность жизни сокращается у тех, кто хронически недосыпает и ложится спать позже», — говорит он.

С чем могут столкнуться люди, которые постоянно ложатся спать поздно:

1. Нарушение циркадных ритмов, влияющее на регуляцию основных функций, таких как выделение гормонов, метаболизм и температура тела;

2. Ухудшение когнитивных функций;

3. Повышение уровня гормонов стресса;

4. Нарушение иммунной функции;

5. Нарушение обмена веществ в организме, что может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и повышению риска метаболических расстройств;

Кроме того, поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также «полуночники» имеют высокий риск повышения уровня холестерина и гипертонии.

Что советует врач?

1. Установите постоянный график сна и приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;

2. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Например, читать или медитировать;

3. За час до сна сократите использование электронных устройств, потому что излучаемый ими синий свет может нарушить выработку мелатонина;

4. Избегайте тяжелой еды перед сном;

5. Сделайте место для сна удобным и тихим.