Что такое «метод стакана» и как научиться вовремя вставать на работу и учебу

Телеграм-канал «Доктор Питер» дал советы, которые помогут вам научиться вовремя вставать на работу и учебу, сообщает Sports.kz.

«Скоро начнётся новый учебный год, и врачи предупреждают, что резкие перемены в повседневной жизни из-за 1 сентября — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и как следствие — болезням. Поэтому начинать подготовку к изменениям в режиме дня надо заранее (оптимально за 2-3 недели до начала учебного года).

Чтобы легче заснуть:

— не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна,

— ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки,

— перед сном хорошо бы принять ванну или душ,

— лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна,

— ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.

Чтобы легче проснуться:

— кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения,

— расшторьте окна, чтобы активизировать мозг,

— используйте „метод стакана“ — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма,

— сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут),

— приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.

Эксперты отмечают также, что важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы работаете из дома. Согласно исследованиям, нерегулярный режим сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, деменции, расстройств настроения и иммунной дисфункции.

За пару недель до выхода из отпуска и режима „поздно лег — поздно встал“ откатите время отхода ко сну минут на 15 раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше. Шага в 15 минут будет достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения», — советуют врачи.