Что такое табата и чем она полезна

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, с помощью которой за короткое время прорабатываются основные мышечные группы, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Комплекс рассчитан в среднем на 20 минут, а схема выглядит так:

20 секунд – выполнение упражнения с максимальной скоростью и соблюдением техники.

10 секунд – отдых.

Необходимо заниматься четыре минуты, чередуя отдых и нагрузку (восемь повторений). Это будет один круг. Количество кругов зависит от вашей физической формы.

Отдых между кругами – одна минута.

Тренировка рассчитана на подготовленных людей и подходит тем, у кого нет времени на полноценное часовое занятие. Она может варьироваться по сложности в зависимости от подготовленности человека. Можно делать её без оборудования, с собственным весом, а можно использовать небольшие отягощения в виде гантелей. Начинать стоит с более простых вариаций.

Табата подходит как мужчинами, так и женщинам. Но важно учитывать, что такие занятия – не для новичков, а для людей среднего уровня физической подготовки. Нетренированный организм не готов к такой высокой нагрузке на суставы и сердечно-сосудистую систему. Занятие может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому рекомендуется для начала два-три месяца подготовиться к такой тренировке.

Структура тренировки может состоять из любых упражнений. Главное, чтобы вы могли их выполнить в быстром темпе, соблюдая временные промежутки. Напомним, что необходимо выполнить от четырёх до шести кругов по четыре минуты, с отдыхом в минуту между ними. В каждом круге упражнение выполняется 20 секунд максимально быстро, далее — 10 секунд отдых. Вы можете выполнять как одно и то же упражнение, так и использовать 5-10 разных.

Для более продвинутых подойдёт выполнение восьми кругов. Для повышения нагрузки можно также увеличивать периоды работы до 30 секунд.