Действительно ли от молока можно потолстеть — желающие похудеть должны знать это

Сайт Healthshots.com рассказал, может ли употребление молока привести к появлению лишних килограммов, сообщает Sports.kz.

«Если вы пытаетесь похудеть, то наверняка задаетесь вопросом, как молоко впишется в ваши планы. В умеренных количествах молоко может способствовать долгосрочному контролю веса. Но вы должны знать о калориях, углеводах и вредных жирах в молоке и других молочных продуктах. Согласно журналу Nutrients Journal, большинство маленьких детей и примерно половина всех взрослых в США регулярно пьют молоко. Таким образом, это делает молоко хорошим дополнением к вашему рациону. Однако чрезмерное употребление молока все равно может увеличить потребление калорий, что приведет к набору веса.

Если вы хотите сократить потребление калорий, вы можете перейти с цельного молока на обезжиренное, чтобы поддержать свой план по снижению веса. В рамках вашего плана по снижению веса вы должны следить за углеводами. При выборе молока учтите, что одна чашка молока, независимо от его жирности, содержит около 11-12 граммов углеводов.

С молоком и молочными продуктами все становится сложнее, поскольку существуют такие разновидности, как цельные, нежирные, с пониженным содержанием жира и обезжиренные продукты.

Отчет 2019 года, опубликованный в журнале Journal of Advances in Nutrition, предполагает, что употребление цельножирных молочных продуктов не связано с набором веса. Вместо этого постоянное употребление молочных продуктов может помочь увеличить сухую мышечную массу и уменьшить жировые отложения, особенно если вы выбираете молочные продукты вместо высокоуглеводных продуктов.

Итак, когда молоко вредно для вас? Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, то вам, возможно, придется искать пользу от молока, то есть кальций и белок, из других источников.

Когда дело доходит до молочных продуктов, вам также стоит подумать о типе потребляемого вами жира. В молоке содержится меньше полезных жиров. В молоке содержится насыщенный жир — «плохой» жир, который может привести к проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Все зависит от типа молока, которое вы выберете. В чашке цельного молока содержится около 4,5 граммов насыщенных жиров, а в чашке обезжиренного молока — менее 0,3 грамма. В чашке цельного молока содержится около 12 граммов диетического холестерина, что может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП. Молоко также может помочь в борьбе с жиром на животе. Согласно журналу Nutrients Journal , обезжиренное молоко помогает уменьшить жир на животе, в то время как цельное молоко показывает тот же эффект», — пишет сайт.

Врач назвала самое полезное молоко — в нем больше всего кальция и белка