Диетолог назвала продукты, которые помогут избежать диабета

Преддиабетом называют состояние организма, предшествующее развитию сахарного диабета. В такой период важно соблюдать определенные правила в питании, чтобы улучшить состояние, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Почему нельзя игнорировать предиабет

По словам диетолога и эндокринолога Натальи Самойленко, преддиабет — это когда уже есть первые изменения, периодически поднимается уровень сахара в крови, но по диагностическим критериям диабет еще нельзя поставить.

Важно помнить, что этот процесс обратный, поэтому важно в этот период привести свое здоровье в норму.

Первое, что следует сделать — это наладить режим. Очень часто у людей, которые заболевают диабетом второго типа, у них хаотический график питания.

Поэтому если вы даже не готовы отказаться от некоторых продуктов, важно в определенный промежуток времени сделать обед, завтрак и ужин полезным и убрать вредные перекусы.

Это уже будет большим шагом в уменьшении уровня сахара в крови и инсулина.

Как питаться

Употребляйте продукты с клетчаткой — они помогают контролировать уровень сахара в крови, а также поддерживать чувство сытости.

Продукты богаты клетчаткой: шпинат, брокколи, морковь, огурцы, кабачки, тыква, брюссельская капуста, овсянка, гречка, ячмень, бобовые, орехи, сухофрукты и свежие ягоды.

Следует также есть здоровые жиры — мононасыщенные и полинасыщенные нетвердеющие жиры. Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.

Природные источники белка — курятину без кожи, рыба, нежирная говядина, куриные и перепелиные яйца, морепродукты.

Что влияет на уровень сахара в крови

На уровень сахара в крови влияют следующие факторы:

— образ жизни, в частности несбалансированное питание, низкая физическая активность, дефицит сна;

— наследственность (наличие диабета у близких родственников);

— сопутствующие заболевания (эндокринные, сердечно-сосудистые и другие);

— прием некоторых медикаментов;

— стресс.

Признаки, на которые следует обратить внимание:

— чувствуете голод и жажду больше обычного;

— чаще ходите в туалет;

— имеете избыточный вес и ожирение;

— чувствуете, что стали менее продуктивными;

— раны заживают медленнее. 

Это чудо-растение снижает «плохой» холестерин и сахар — богато магнием, калием и железом