Диетолог развеяла популярный миф о суточной норме воды

Принято считать, что для поддержания нормального обмена веществ необходимо потреблять около одного миллилитра воды на каждую калорию пищи, передает Sports.kz со ссылкой на «СЭ».

При среднем потреблении пищи в 2000 калорий в день это означает, что суточная потребность в жидкости составляет примерно два литра.

Однако нутрициолог и диетолог Кристина Пришвина отметила, что есть сомнения относительно независимости данного убеждения. По ее словам, существует версия о возможной причастности компании, продающей бутилированную воду, к распространению подобной информации.

Впрочем, аналогичные результаты предоставляют и другие методы расчета. Например, одна из таких методик предполагает, что необходимо пить 30 мл воды на каждый килограмм нормального (не избыточного) веса тела. Учитывая средний вес женщин (около 65 кг) и мужчин (примерно 70 кг), рекомендуемое количество воды по этой формуле составляет около 1950 мл для женщин и 2100 мл для мужчин.

Однако эксперт подчеркнула, что реальная потребность в воде может значительно варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, здоровье, физическая активность, климатические условия и другие обстоятельства. Например, пожилым людям может требоваться меньше жидкости, чем молодежи, а людям, живущим в жарком и влажном климате, нужно больше воды, чем тем, кто проживает в умеренных регионах.

Пришвина обратила внимание, что два литра — это общая норма не только для воды, но и для всех видов жидкостей, которые поступают в организм, включая ту, что содержится в пище. Она рекомендует больше полагаться на собственные ощущения, чем на строгое следование рекомендациям, и не заставлять себя пить воду или другие жидкости, если нет желания.

По словам нутрициолога, избыток жидкости может быть вреден для организма. Например, привести к гипонатриемии — состоянию, при котором уровень натрия в крови снижается до опасного уровня, что в свою очередь может вызвать головокружение, обмороки, а в тяжелых случаях — отек мозга и даже летальный исход.

Тем не менее диетолог перечислила ряд ситуаций, когда употребление двух литров воды полезно. Например, при постоянной потере жидкости из-за заболеваний, потоотделения, приема мочегонных средств или диабета. Если человек проживает в жарком климате или в условиях, которые приводят к перегреву в помещениях. Также два литра воды вполне себе допустимы при интенсивной физической нагрузке и силовых тренировках. Обезвоживание, вызванное потреблением кофе, алкоголя или чрезмерным увлечением солью, тоже считается показателем для увеличения количества воды до двух литров в сутки.

Однако диетолог настоятельно советует попить воды при следующих сигналах тела:
ощущение жажды;
сухость во рту;
потемнение мочи;
уменьшение потоотделения;
чувство стянутости кожи.

«Если вы не уверены в своих потребностях в воде, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Так вы получите индивидуальные рекомендации, основанные на вашем образе жизни и состоянии здоровья», — подытожила Пришвина.