Диетологи назвали орех номер один для похудения — поможет вам дольше оставаться сытыми и довольными
11 июня 2024, 11:53
Орехи имеют много калорий и жиров, однако не стоит их избегать во время похудения. Исследования показали, что люди, которые добавляют орехи в свой рацион, испытывают значительные преимущества для здоровья метаболизма, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Об этом пишет EatingWell.
«Орехи — отличная еда для похудения, потому что они содержат полезные жиры, которые повышают сытость, а также белок и клетчатку, которые помогают вам оставаться сытыми. Орехи богаты питательными веществами и содержат большое количество калорий на порцию, но это не повод избегать их. Помните о порциях и старайтесь съедать одну-две порции в день», — отметила зарегистрированный диетолог Бьянка Тамбурелло.
Известно, что все орехи являются полезными, однако когда речь идет о похудении, то стоит сосредоточиться на миндале, который поможет вам в этом.
Если в этот период вы ищете питательный перекус для улучшения здоровья, то стоит обратить внимание на миндаль, ведь он содержит питательные вещества.
«Клетчатка является важным питательным веществом в большинстве диет, особенно если учесть, что среднестатистический американец съедает лишь половину рекомендуемой суточной нормы. Если вы пытаетесь похудеть, клетчатка может быть важной, поскольку она помогает вам дольше оставаться сытыми и довольными», — отметила зарегистрированный диетолог Саманта МакКлеод.
Также миндаль содержит много противовоспалительных растительных соединений, благодаря которым есть поддержка во время процесса похудения. МакКлеод добавила, что клетчатка, содержащаяся в орехах, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что также способствует уменьшению воспаления.
Кроме того, Тамбурелло рассказала, что миндаль имеет много белка, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытыми.
«Пища с высоким содержанием белка замедляет пищеварение, сохраняя чувство сытости. Кроме того, белок является ключевым фактором для поддержания мышечной массы. Мышечная масса — это метаболически активная ткань, которая помогает увеличить основной обмен веществ (ООТ) — количество калорий, необходимых организму для выполнения основных функций. Более высокая скорость метаболизма приводит к сжиганию большего количества калорий», — отмечается в материале, ссылаясь на исследование.
Также во время похудения эксперты советуют употреблять кешью, грецкие орехи и фисташки.
«В целом орехи содержат много жиров и могут быть калорийными, но это не значит, что вы должны исключить их из своего рациона, если вы пытаетесь похудеть! И как мы видим, польза для здоровья выходит за рамки похудения и влияет на общее состояние здоровья», — заверила МакКлеод.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Эти продукты нельзя есть перед употреблением алкоголя — может возникнуть изжога
7 августа 2024, 16:43Питание
«Наращивают жир». Названы худшие продукты, которые следует прекратить есть
7 августа 2024, 16:35Питание
- 7 августа, 2024
- 17:43Питание Названы губительные для здоровья завтраки
- 16:43Питание Эти продукты нельзя есть перед употреблением алкоголя — может возникнуть изжога
- 16:35Питание «Наращивают жир». Названы худшие продукты, которые следует прекратить есть
- 15:52Питание Как изменится ваше давление, если ежедневно съедать два стакана фруктов или овощей
- 15:50Питание Действительно ли изюм полезен для здоровья и как правильно его употреблять
- 15:38Питание Как правильно мыть зелень с огорода, чтобы избежать проблем со здоровьем
- 14:27Питание Названы самые лучшие напитки перед сном для плоского живота утром
- 12:26Питание Какой картофель полезнее — вареный или печеный? Запомните это навсегда
- 12:18Питание Как нужно греть еду в микроволновке, чтобы она становилась полезной
- 11:42Питание Напичканы ртутью. Названы семь опасных сортов рыбы — лучше держаться от них подальше