Эти повседневные привычки помогут избежать онкологию

В американском онкосообществе BMJ Oncology рассказали о повседневных привычках, избавление от которых поможет предотвратить половину случаев рака, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Как сообщает Daily Mail, в центре внимания оказывается тот факт, что рак молодеет. За последние 30 лет число людей, у которых диагностировали онкопатологию до 50 лет, увеличилось на 80%. Одним из громких примеров сейчас принято называть принцессу Уэльскую Кэтрин. И такая растущая тенденция настораживает экспертов и требует более активных действий с точки зрения профилактики. Поэтому специалисты предлагают ряд рекомендаций, которые позволят свести риск развития рака к минимуму.

Избавиться от «спасательного круга»

Это жир, скопившийся вокруг талии. Так проявляет себя одно из самых опасных — висцеральныое ожирение. Насторожиться следует уже даже при небольшом отклонении от нормы в сторону плюса. Набор лишнего веса молодыми людьми медики связывают с тем, что они больше, чем пожилые, употребляют ультраобработанной пищи, продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров.

Ходите быстрее

Умеренная физическая нагрузка всегда только на пользу. Особенно хороши, отмечают врачи, для профилактики рака плавание, ходьба и теннис. Упражнения позволяют укреплять иммунную систему, которая вносит свой огромный вклад в дело борьбы со сломанными клетками.

Следует придерживаться рекомендации — заниматься разной активностью не менее 60 минут в день, а интенсивность упражнений повышать от средней до сильной. Но тут важно не перестараться. Слишком интенсивные тренировки с большими весами могут, наоборот, подавить иммунитет.

Цифровой детокс

Здесь рекомендовано снизить зависимость от телефона. Они провоцируют человека проводить время сидя, а каждый дополнительный час сидения увеличивает все риски для здоровья на 11%. Также дополнительно стоит побеспокоиться о наличии экранного фильтра. Он позволит снизить вредное излучение.

Умеренность в еде

Специалисты советуют питаться так, будто на дворе каменный век. Вредная и ультрапереработанная еда вносит свой ощутимый вклад в омоложение заболевания. Недостаток овощей, фруктов, зелени и переизбыток фастфуда и вредных жиров приводит к разным проблемам со здоровьем.

Правильные напитки

Для профилактики рака рекомендуют исключить из рациона сладкие газировки. Даже обычные пастеризованные соки не особо полезны, так как не содержат мякоти, имеют много сахара, который быстро всасывается в кровь.

Избегание солнечных ванн

Количество случаев меланомы не так редко. И это часто связывают с привычкой путешествовать и постоянно пребывать под открытым солнцем. Бронзовый загар вреден с точки зрения разрушения клеток и ожога кожи. Девять из 10 случаев меланомы можно предотвратить, говорят медики, лишь убавив время инсоляции.

Особенно опасны с этой точки зрения солярии. С искусственным загаром стоит быть поаккуратнее. Также не стоит выходить под открытые лучи солнца в опасное время — с 11 утра до 16 часов. Не забывать наносить защитные средства для кожи с SPF-фильтром.

Отказ от курения

Это касается как сигарет, так и вейпов. Давно уже известно, что курение негативно сказывается на состоянии сосудов, приводит к ожогу и загрязнению тканей и слизистой, отравляет табачными токсинами организм в целом.

Изучите наследственность

Есть виды рака, которые могут передаваться в семье. Например, всем известно, что рак груди может развиваться из-за наличия в семейной истории ряда опасных генов. И если у женщины их обнаруживают, то предлагают решить проблему превентивно. Также генетически зависимыми могут быть рак кишечника, предстательной железы.

И, конечно же, важно не забывать про регулярную диспансеризацию. Любой рак лучше предотвратить или найти на ранней стадии, чем разбираться с уже запущенной ситуацией.