Этот вид спорта снижает риск болезней сердца и уровень кортизола
24 июля 2024, 00:41
![Этот вид спорта снижает риск болезней сердца и уровень кортизола](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_66a0074de0807.jpg)
Бег позволяет сжечь до 800 ккал за занятие, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».
Одно из самых значимых преимуществ бега — это его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению сердца, улучшению его функциональных характеристик и способности эффективно перекачивать кровь по организму.
Бег снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», что уменьшает риск образования атеросклеротических бляшек. Всё это способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению общего состояния здоровья.
Этот вид спорта также помогает значительно улучшить общую физическую выносливость и подготовку организма к длительным нагрузкам. Систематические тренировки развивают аэробные способности, увеличивая количество капилляров и улучшая кровоснабжение мышц. Это приводит к более эффективному потреблению кислорода и питательных веществ всеми тканями организма, что позволяет дольше выполнять физическую работу без переутомления.
Для многих людей значительным мотивационным фактором является возможность снизить вес. Бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий, задействующий крупные мышечные группы. В зависимости от интенсивности и продолжительности пробежки, можно потратить от 300 до 800 калорий в час. Регулярные пробежки способствуют процессу липолиза — расщеплению жировых отложений, что помогает поддерживать стройную фигуру.
Бег укрепляет не только сердце и мышцы, но также сухожилия и связки, увеличивая их эластичность и предотвращая травмы. Основные мышцы, которые задействуются, — это голени, бёдра, ягодицы и мышцы кора. Их регулярное укрепление стабилизирует тело и помогает поддерживать правильное равновесие. Однако важно следить за техникой выполнения упражнений и не перегружать суставы, чтобы избежать травм.
Бег полезен не только для физического здоровья — он оказывает значительное влияние и на психологическое состояние. Как и другие аэробные упражнения, способствует высвобождению эндорфинов, часто называемых «гормонами счастья».
Они способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения. Умеренные физические нагрузки также снижают уровень кортизола — гормона стресса, что помогает организму лучше справляться с эмоциональными нагрузками.
Регулярные занятия бегом могут повысить самооценку и уверенность в себе. Каждая преодолённая дистанция и достигнутая цель — это небольшой триумф, который укрепляет веру в свои возможности. Постепенное улучшение физических показателей, таких как скорость и выносливость, способствует росту уверенности и удовлетворённости собой.
Интересно, что бег положительно влияет и на умственные способности. Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания и ускорению процессов принятия решений. Это связано с улучшением кровоснабжения мозга и увеличением нейропластичности — способности нервных клеток адаптироваться и формировать новые связи.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц
- 13 августа, 2024
-
20:59Фитнес
Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки