Идеальный рецепт дневного сна

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, каким должен быть правильный дневной сон, сообщает Sports.kz.

«Дневной сон — непредсказуемая вещь: в один момент он освежает нас и придает бодрости, а в другой он заставит нас быть заторможенными и еще более сонливыми. Где эта тонкая грань и есть ли от такой дрёмы польза?

Да, при правильных условиях польза действительно есть, и ее немало. Например, дневной сон может улучшить ваши бдительность, производительность и реакцию. Также он ожидаемо уменьшает усталость.

Исследование показало, что быстрый сон в течение дня может быть связан с большим объемом мозга. Он, как правило, уменьшается с возрастом, но те, кто предпочитал подремать в обед, могли похвастаться бОльшими мозгами. Их органы были моложе примерно на 6,5 лет, чем мозги тех, кто спал только ночью. Было также показано, что сон повышает креативность и чувство радости. Эксперты даже придумали слово, чтобы описать состояние блаженства после короткого сна — «nappiness», то есть смесь слов «nap» (дремота) и «happiness» (счастье).

Но какие же условия надо соблюдать, чтобы получить столько преимуществ?

Самое первое и самое главное — продолжительность дневного сна, которая должна составлять 15-30 минут. Если проспать дольше, можно сделать себе только хуже, и вместо подъема сил заработать сонливость, заторможенность и невозможность уснуть ночью. В таком случае на то, чтобы вновь вернуться к состоянию осознанного бодрствования, уйдет много времени. Дремать, кстати, рекомендуется примерно в одно и то же время каждый день.

Важно: несмотря на то, что дневной сон может придать дополнительный заряд энергии, он не предназначен для замены ночного сна.

Второй важный пункт — место сна. Ваша кровать кажется очевидным выбором, но эксперты предостерегают: место отдыха не должно быть настолько уютным, чтобы вылезать из-под одеяла потом совсем не хотелось. Лучше для таких целей выбрать диван, на котором можно будет расслабиться, но слишком долго оставаться не возникнет желания.

Лучшее время для дневной дрёмы — с 13:00 до 15:00. Во второй половине дня ваше тело испытывает снижение уровня энергии (это естественный процесс в рамках циркадного ритма), поэтому помочь себе сном в этот момент — отличная идея. А вот вечером лучше не ложиться, чтобы потом ночью не вертеться часами в попытках уснуть.

Дневной сон действительно может быть сладким и бодрящим, а не как в тех мемах, где заспанные котята не понимают, где они находятся. Главное — сдерживаться от желания уснуть на часик-второй», — отмечает врач. 

Названы продукты, повышающие качество сна