Как долго нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат
6 декабря 2023, 16:10
![Как долго нужно тренироваться, чтобы получить максимальный результат](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_6570489aa25ae.jpg)
Если вы занимаетесь спортом, то наверняка уже задумывались, насколько долго вам нужно тренироваться, чтобы ваши усилия по максимуму окупились, пишет Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
Сертифицированный личный тренер Кайри Фурр поделилась своими знаниями об этом.
В каждом отдельном случае предпочтения в фитнесе и его цели могут различаться. Однако в «Рекомендациях по физической активности для американцев» Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечается, что нужно в неделю выполнять в течение хотя бы 150 минут упражнения средней интенсивности либо в течение 75 минут упражнения высокой интенсивности. Это то же самое, что 30 минут физической активности 5 дней в неделю.
Что касается кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля), то часто рекомендуется уделять этим занятиям от 30 до 60 минут. И это должны быть виды деятельности умеренной интенсивности. Однако сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) могут быть эффективными в течение более коротких периодов активности — продолжительностью от 15 до 30 минут. Силовые тренировки могут длиться от 45 минут до часа.
«Золотую середину» найти в тренировках сложно. Всё потому, что она будет разной для всех. И тренироваться больше не всегда полезнее для здоровья, поскольку можно столкнуться с перетренированностью.
Названы лучшие упражнения при отсутствии сил
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц
- 13 августа, 2024
-
20:59Фитнес
Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки