Как избавиться от жира на животе — диетолог советует отказаться от одной привычки

Все знают, как легко нарастить жир на животе и как трудно от него избавиться, передает Sports.kz со ссылкой на Tsn.ua.

Причин жира на животе много — это и отсутствие физических упражнений, переедание, генетика, менопауза, другие. Существует много диет для «уничтожения жира на животе», но, как утверждает диетолог Кэтрин Брукинг, невозможно похудеть в отдельном участке тела. Но есть эффективные способы похудеть в целом и таким образом уменьшить жир и на животе.

Какой привычки нужно избавиться, чтобы похудеть

По утверждениям Кэтрин Брукинг есть одна важная вещь, которую она просит прекратить делать клиентов, если они хотят избавиться от большого живота на животе — нужно прекратить, или по крайней мере ограничить употребление высококалорийной, сладкой пищи как, например, пончиков, пирожных, печенья, конфет, мороженого.

Исследования National Library of Medicine свидетельствуют, что фактически именно потребление вкуснейшей, обработанной пищи приводит к избытку жира на животе и к увеличению веса.

Если основой вашего рациона есть обработанная еда, содержащая сахар, перейти на здоровое питание будет нелегко. Важно, чтобы вкусная еда составляла лишь часть того, что вы едите. Большинство здоровых людей, если их рацион состоит преимущественно из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, нежирный белок, из полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо, время от времени раз в неделю могут потреблять сладости.

Продукты, богатые основными витаминами и минералами, необходимыми для организма, диета, богатая белками и клетчаткой, поможет дольше оставаться сытыми, уменьшая вероятность переедания. Ну, а если трудно побороть тягу к сладкому, выбирайте свежие и сушеные фрукты.

Другие способы избавиться от жира на животе

Сокращение высококалорийных сладостей — это важный, но не единственный шаг для того, чтобы снизить жир на животе. Диетолог отмечает, какие другие шаги нужно предпринять на пути к похудению и крепкому здоровью.

Чаще готовьте самостоятельно и ешьте дома

Для похудения безусловно имеет значение качество продуктов и их количество.

Если вы часто едите вне дома, вам обычно подают двойные или даже тройные порции, но вы этого не замечаете. Кроме того, обычно вне дома вы потребляете пищу более низкого качества.

Дополнительным бонусом к тому, что вы будете точно знать, что вы едите, если питаться дома, это экономия денег. А когда вы едите вне дома, попробуйте разделить основные блюда или заказать несколько небольших закусок вместо большого основного блюда.

Откажитесь от высококалорийных напитков

Один простой способ сократить общую калорийность потребления — это отказаться от высококалорийных напитков, таких как газировка, сладкие кофейные напитки, алкоголь. Отдавайте предпочтение натуральным фруктовым сокам, обычной воде или несладкому чаю или кофе.

Больше двигайтесь

Для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, физические упражнения обязательны. Как свидетельствует исследование, уменьшение потребления калорий ведет к потере веса, но статистически значимая потеря жира на животе наблюдается только у тех, кто, кроме того, занимался спортом.

Добавьте к диете силовые тренировки как минимум два-три раза в неделю, не забывайте о кардио упражнениях. Прекрасным вариантом является ходьба, плавание, танцы или другие аэробные упражнения, которые доставляют вам радость и повышают частоту сердечных сокращений. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут несколько раз в неделю.

Высыпайтесь

Нормальная продолжительность сна может помочь вам потерять жир на животе и вес в целом. Дело в том, что есть прямая связь между сном и здоровым весом. Исследования показывают, что сон менее 7-8 часов нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит, что может привести к усилению голода и усилению влечения к высококалорийной, обработанной пище с высоким содержанием сахара, являющейся основной причиной жира в животе.

Отсутствие сна повышает выработку гормона стресса кортизола, способствующего накоплению жира в области живота. Создайте оптимальную среду для сна — храните в комнате, где вы спите, прохладу и тьму, устраните все, что отвлекает вас от сна — телевизоры, телефоны, любой шум.