Как избежать эмоционального выгорания

Чтобы сократить риск эмоционального выгорания, стоит придерживаться четырех полезных привычек, передает Sports.kz со ссылкой на «СЭ».

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время

Соблюдать режим сна и бодрствования важно в целом для здоровья, а для психики критически важно. Ведь именно в это время мозг обрабатывает полученную за день информацию и отдыхает. Недосып может приводить и к физиологическим проблемам: перееданию и, как следствие, лишнему весу, ухудшению состояния кожи и волос, ослаблению иммунитета и, соответственно, частым болезням.

Регулярно ешьте и придерживайтесь сбалансированного питания

Своевременное и сбалансированное питание дает организму силы, чтобы качественно работать и отдыхать. Конечно, в погоне за «правильностью» не обязательно отказываться от любимых блюд. Иногда можно позволить себе кусочек торта после 18:00 или пиццу. Но полностью переходить на бургеры и чипсы тоже не стоит.

Своевременно отдыхайте

Никто не может работать без перерывов и выходных без каких-либо последствий для здоровья. И чем дольше вы перерабатываете и старше становитесь, тем явственнее эти последствия ощущаются. Не пренебрегайте отдыхом: в выходные старайтесь действительно переключиться на что-то другое. И хотя бы пару раз в месяц выделяйте день, когда совсем не будете думать о работе и отвечать на сообщения коллег и их звонки. А в течение рабочего дня по возможности делайте перерывы — в этом смысле куда проще курильщикам. Однако, чтобы взять пятиминутную паузу и выйти подышать воздухом, совсем не обязательно искать оправдание в виде сигарет.

Не забывайте о физических нагрузках

Эволюция не готовила человека к сидячему образу жизни, и отсутствие активности существенно влияет на состояние здоровья, в том числе психического. Физические нагрузки помогают отвлечься от мыслей и снять напряжение, насыщают кровь, а соответственно, и мозг кислородом. Кроме того, есть и другая причина.