Как не набрать лишние килограммы осенью

Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» рассказал, что поможет вам не потолстеть осенью, сообщает Sports.kz.

«Осень — время уютных вечеров, горячего чая и... лишних килограммов? Вот несколько простых советов, как не набрать вес с приходом первых холодов:

1. Не забрасывайте физическую активность

Летние прогулки в парке заменяйте на танцы или йогу — выбирайте то, что вам по душе. Собирайте друзей на такие активности — так выброс серотонина станет больше, а этот гормон притупляет чувство голода.

2. Ешьте чаще, чем летом

В холодное время года лучше делить привычную норму калорий на больше приёмов пищи. Чем ближе холода — тем быстрее растет аппетит, но такой способ поможет обмануть организм.

3. Купите лампы дневного света

Существенно замедлить набор веса осенью можно, искусственно задержав продолжительность светового дня, который сейчас резко сокращается. В этом вам поможет яркий свет теплого спектра в квартире. Однако за час до сна его всё же лучше приглушить, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

4. Высыпайтесь

Сонный человек — всегда голодный человек, за это „не благодарим“ гормон грелин, выработка которого и так повышается со сменой температурного режима. Если летом ночные прогулки могли пройти без повышения аппетита днем, то в холодное время года о такой роскоши придется забыть», — советует канал.

Эти пять продуктов приносят пользу именно осенью и зимой — возьмите на заметку