Как переучить мозг и перестать думать о плохом

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал о методе психолога Рика Хансона, который поможет «перепрограммировать» ваш мозг на позитивные мысли, сообщает Sports.kz.

«Начнем с того, что у людей есть предвзятость к негативу, то есть они больше склонны сосредотачиваться на негативных вещах, чем на позитивных. И с эволюционной точки зрения уделение внимания плохим вещам кажется логичным — так мы научились избегать опасностей. Но в современном мире это часто означает чрезмерные реакции на небольшие неудобства, что может не только испортить настроение, но и сделать человека несчастным.

Так что знайте: если вы ловите себя на мысли о чем-то негативном, это не ваша вина — ваш мозг так устроен. Хорошая новость заключается в том, что вы можете противостоять этому предубеждению и изменить то, как функционирует ваша голова. В этом поможет прием, разработанный нейропсихологом и доктором философии Риком Хансоном.

По словам доктора Хансона, существует два этапа процесса обучения: активация и инсталляция, она же установка. Во время активации мы что-то переживаем, будь то хорошее или плохое. Затем следует этап установки, на котором мы фиксируем память об этом опыте в нашем мозге.

Без этой установки — без переноса опыта из краткосрочной памяти в долгосрочное хранилище — полезные переживания приятны на мгновение, но быстро теряют ценность и никак не влияют на вас в перспективе. Нет обучения, нет роста, нет изменений к лучшему. Между тем, негативные переживания фиксируются в голове автоматически благодаря эволюции.

Поэтому, если вы хотите таким же образом установить позитивный опыт в долгосрочную память, придется над этим поработать.

Достичь этого можно, если осознанно усиливать влияние хороших переживаний, наслаждаясь ими, когда они случаются. Остановитесь, чтобы отметить, что хорошего происходит в данный момент, будь то вкус еды, умиротворение от прогулки в ясный день или радость смеха из-за хорошей шутки. Хансон советует потратить от пяти до десяти секунд — или даже больше — на то, чтобы удержать приятные ощущения в памяти.

Когда вы это делаете, вы не просто впитываете больше позитива в данный момент времени — вы обучаете свой мозг больше концентрироваться на позитиве в будущем. Главное делать это регулярно, и со временем наша природная негативная предвзятость сбалансируется умением подмечать приятное», — пишет врач. 

Эти два верных средства заставят ваш мозг работать — вовсе не шоколад