Как правильно делать полуприсед

Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о прокачке ног и ягодиц, — приседания, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Казалось бы, такое простое упражнение, но оно требует особого внимания. Ведь от изменения техники выполнения зависит не только результат, но и ваше здоровье.

Перед тем как начинать приседать, нужно выполнить разминку, подойдёт стандартная суставная гимнастика с акцентом на нижнюю часть тела. Для корректного выполнения упражнения советуем использовать зеркало, это позволит контролировать положение. Начните с небольшого диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере совершенствования техники и увеличения силы.

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы слегка развёрнуты наружу.

Руки можно держать перед собой для равновесия или на поясе.

Напрягите мышцы кора, удерживая спину прямой.

Выполнение

На вдохе начните медленно сгибать колени, опускать таз вниз и отводить его назад, как будто собираетесь сесть на стул.

Убедитесь, что колени не выходят за линию носка, а остаются над стопами.

Опускайтесь до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу или чуть выше (это считается полуприседом).

На выдохе аккуратно поднимайтесь, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.

Выполняйте два-три подхода по 10-15 повторений.