Как спать вместе и высыпаться — советы врача

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, как сделать сон комфортным для обоих, сообщает Sports.kz.

«Подавляющее большинство пар предпочитают спать в одной кровати, и многим из них мешают привычки друг друга. Тем не менее, разъезжаться по разным комнатам они не хотят, так как эта практика для многих означает что-то страшное, уровня «это конец».

Нет, это не конец. Даже если вы не хотите вообще всегда спать раздельно, советую делать так хотя бы раз-два в неделю, например, перед важными днями на работе или учебе. 

А теперь поговорим о том, как делить ложе с другим человеком и при этом не начать ненавидеть его за отличные от ваших особенности сна.

Первый шаг — понять, что сон очень индивидуален: всем нам нужно разное количество сна и мы предпочитаем разные часы для бодрствования. Если один человек хочет лечь спать в 9 вечера, а его партнер предпочитает лечь в 1 час ночи, в этом нет ничего плохого. Это генетическая особенность, а не поведенческая черта или привередливость. Если осознать это, отношения могут улучшиться. Ваша жена любит спать до 11 утра? Она не ленивая, просто ее организму это необходимо. Это нужно учитывать, когда вы обсуждаете ваши проблемы со сном.

Перейдем ко второму шагу. Многие люди, которые делят кровать, ложатся спать и встают в разное время, и важно поговорить о том, как это работает. И если один из вас встает намного раньше другого, попробуйте отказаться от визжащего громкого будильника. Вместо этого выберите вибрирующий. Если вы, например, носите умные часы перед сном, вы можете настроить их таким образом.

Такие будильники обычно предназначены для того, чтобы их можно было положить под подушку, и они популярны среди людей с проблемами слуха. И, конечно, среди тех, кто рано встает и не хочет беспокоить своего партнера.

Еще можно купить побольше подушек. Во-первых, вам не придется драться за самую удобную, во-вторых, можно будет из подушек возвести стену, чтобы защитить себя от света, который источает компьютер или телефон партнера. Это небольшое препятствие может сильно сыграть на руку.

В дополнение к подушкам можно обзавестись маской для сна, берушами и — что самое сложное и дорогое, но очень нужное — действительно большой кроватью. Еще одна важная вещь — два отдельных одеяла: это защищает и от того, что предпочитаемая температура сна у партнера отлична от вашей, и от того, что во сне ваши муж или жена могут много вертеться и стягивать одеяло на себя. У каждого свой уголок и возможность завернуться так, как им хочется.

И, конечно, решайте проблему с храпом, если она есть», — советует врач.

Врачи раскрыли способ мгновенно заснуть и спать до утра