Как тренироваться в жару без вреда для здоровья

Издание GQ рассказало, как активно заниматься спортом в жару и при этом избежать проблем со здоровьем, сообщает Sports.kz.

«С научной точки зрения, тренироваться в жару намного сложнее. Нахождение в жаркой среде, даже без физических упражнений, оказывает каскадное воздействие на наше тело — от кожи до основных органов. Температура нашей кожи обычно составляет около 32-33 градусов, поэтому, когда на улице 32 градуса и выше, наше тело буквально разогревается. Когда очень жарко, повышается температура нашего мозга, и он, как компьютер, перегревается и становится не так эффективен.

Если вы когда-нибудь чувствовали себя не в своей тарелке после полуденной летней пробежки, возможно, вы сталкивались с этим явлением. Это также может быть результатом теплового истощения, связанного с физическими упражнениями. Симптомы включают мышечные спазмы, обезвоживание, учащенное дыхание, головокружение и проблемы с координацией. Все это — признаки того, что, вероятно, пришло время для перерыва и пребывания в тени. Тепловое истощение может привести к тепловому удару, который иногда приводит к летальному исходу.

Температура от 29 до 33 градусов считается степенью „высокого риска“, когда упражнения должны быть ограничены максимум часом, включая несколько четырехминутных перерывов. Привыкнуть к тренировкам при высокой температуре можно, но обычно требуется несколько недель, чтобы к этому приспособиться. Вы будете обезвожены, если будете пить воду только тогда, когда чувствуете жажду, поэтому вам следует ее больше пить, чтобы противостоять потоотделению. Вам также нужно восполнить всю вытекающую из вас соль.

Если вам не терпится пробежаться на свежем воздухе, лучше всего отправиться в путь рано утром или после захода солнца. В противном случае у вас может возникнуть зуд после пробежки. Длительное воздействие может вызвать сыпь. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе или бегаете, ожидайте, что жара повлияет на ваши повторения или темп», — пишет издание. 

Как сжечь больше всего калорий? Названы самые эффективные упражнения