Как замедлить процесс старения после 40 лет — научно подтвержденные способы

В 40 лет правильное сочетание физических упражнений и диеты поможет замедлить процесс старения, сообщает Sports.kz со ссылкой на Focus.ua.

Многочисленные исследования ученых также показали, что старение не является медленным и устойчивым процессом, и обычно оно происходит с двумя ускоренными всплесками. Исследование Nature Aging, опубликованное в августе 2024 года также показало, что две основные волны фактора старения происходят в 25 лет и в возрасте от 44 до 60 лет. 

Вот несколько привычек, которые гарантируют замедление процесса старения. Об этом пишет Times of India.

Силовые тренировки

Если вам 40 лет и больше, важно сосредоточиться на силовых тренировках наряду с другими рутинными упражнениями. Хотя многие считают, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров или молодых людей, которых привлекает наличие мускулатуры, это не так. Включение силовых тренировок сделает ваши мышцы сильнее и будет способствовать более быстрому обмену веществ.

Кардиоупражнения

Повышение частоты сердечных сокращений время от времени является очень важным шагом в процессе борьбы со старением, поскольку это сбивает с толку ваше тело и заставляет его работать над повышением выносливости. Кардио улучшает здоровье сердца, повышает выносливость и помогает контролировать вес.

Растяжка

В 40 лет мышцы начинают работать медленно, и они часто болят во время работы или прогулки. Необходимо заниматься пилатесом или йогой, чтобы растянуть мышцы, которые долгое время остаются незадействованными. Это также помогает снизить риск травм и улучшить осанку.

Правильное питание

Прием пищи — это то, за чем должен следить каждый. Помимо подпитки организма питательными продуктами, которые включают белки, сложные углеводы и полезные жиры, также необходимо есть богатые антиоксидантами фрукты и овощи. Кроме того, убедитесь, что вы пьете достаточно воды.

Замедление процесса старения — это сочетание оздоровительных практик, а не просто одна здоровая привычка. Важно выработать распорядок дня, который поможет вам лучше себя чувствовать и дольше оставаться молодым.