Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, каким рекомендациям нужно следовать, чтобы занятие спортом на улице зимой не навредило вашему организму, сообщает Sports.kz.

«Миллионы людей предпочитают занятия спортом на свежем воздухе, что может быть затруднительно в зимние месяцы. Доктор Алексис Колвин, профессор ортопедической хирургии в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке, поделилась некоторыми советами о том, как даже зимой безопасно бегать по ближайшему парку или ходить на турники в соседнем дворе.

Во-первых, одежда. Одеваться нужно соответствующе, даже если кажется, что после разогрева вам станет жарко и теплая куртка не понадобится. Многослойная одежда помогает адаптироваться к изменениям температуры тела, управлять влажностью, когда вы потеете, и защищать от ветра, снега, дождя и холода.

Алексис, хирург-ортопед, специализирующийся на заболеваниях коленей, плеч и бедер, сказала, что базовый слой одежды должен быть из влагоотводящего материала, за которым следует средний изоляционный слой и внешний слой, ветро- и водонепроницаемый.

Она также сказала, что тем, кто предпочитает заниматься спортом на открытом воздухе при низких температурах, следует подумать об утеплении рук и ног. Эти части вашего тела теряют тепло в первую очередь.

Также важно обращать внимание на погоду и быть осторожным, если на улице слишком холодно, особенно если вы страдаете астмой. Холодный воздух иногда может вызвать приступ. Чтобы предотвратить это, делайте разминку в помещении и прикрывайте нос и рот шарфом или маской, когда выйдете на улицу.

А если на улице слишком уж холодно, лучше останьтесь дома.

И да, насчет разминки в помещении: прежде чем выйти из дома, важно убедиться, что ваше тело согрето и готово источать энергию. Динамическая разминка в течение 10–15 минут перед выходом на улицу для тренировки важна, чтобы подготовиться.

Зима — это еще и повод испытать что-то новое, если вы спортсмен. Воспользуйтесь возможностью попробовать новый вид тренировки, например, катание на беговых или горных лыжах, ходьбу на снегоступах или катание на коньках. За тренировку сойдет даже энергичная игра в снежки с друзьями!

Последнее, но все еще очень важное: убедитесь, что подошва вашей обуви не особо скользкая и гарантирует вам хорошее сцепление с землей. И будьте очень аккуратны на обледеневших поверхностях», — советует врач.