Какая польза от упражнения «ласточка»

Выполнение упражнения задействует мышцы по всему телу и приведёт их в тонус, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Говорят, если ласточки летают низко, то стоит ждать дождь. Упражнение, названное в честь этой птицы, вряд ли сможет предсказать осадки, а вот привести мышцы в тонус — вполне. «Ласточка» — базовый элемент гимнастики, хорошо тренирует баланс. 

Разберём подробнее, какие мышцы тут работают и на что направлено упражнение. Основными станут мышцы-разгибатели — те, что помогают нам держать осанку со стороны спины: мышцы позвоночника (длиннейшая, остистые), мышцы плеч (дельта, трицепс), мышцы бёдер (двуглавая), а также мышцы живота (внешняя косая) — примеры нескольких групп, активно работающих в упражнении. Также хорошо включаются стопы и кор, живот, спина и ягодицы. Важным будет ещё и развитие гибкости и силы в статике.

Можно заметить комплексное воздействие на весь организм, но основной причиной для выполнения «ласточки» станет желание скорректировать осанку, развить баланс, устойчивость, гибкость и силу в фиксированном положении. Это упражнение хорошо помогает офисным работникам или школьникам восстановить осанку, если нет возможности посещать тренажёрный зал и регулярно заниматься спортом.

Перед тем как приступать к выполнению, разомнитесь и подготовьте суставы и мышцы. Разберём классический вариант упражнения, который выполняется стоя.

Техника выполнения:

— Исходное положение: встаньте на полу, на одной ноге.

— Постепенно наклоняясь вперёд корпусом, вторую ногу вытяните параллельно полу до образования прямой линии с телом, руки выпрямите вперёд.

— Шея прямая, взгляд направлен в пол, макушка тянется вперёд, плечевой пояс (ключицы и лопатки), наоборот, тянется к рёбрам. Не напрягайте при этом область шеи.

— Мышцы живота в лёгком тонусе, создаётся эффект пресса.

Можно постоять в статичном состоянии от 30 секунд до минуты, а затем поменять опорную ногу. Либо добавить движения: повторить 25 раз, возвращаясь в исходное положение и обратно.

Дополнительно можно модифицировать:

— Поднимать только руки — по одной руке (вверх-вниз). В этом случае ноги остаются без движения.

— Работает только нога — аналогично опускаем и поднимаем ногу, находящуюся параллельно полу, 25 раз.

— Асимметричное движение — поднимаем поочерёдно пару рука-нога по диагонали (левая рука — правая нога) вверх. Чередуя поднятие каждой парой 25 раз.

— Самое сложное — это опускание и поднятие одновременно двух рук и одной ноги.