Какие лучшие упражнения для вечерней зарядки?

Вечернее время — это прекрасный момент для проведения легкой разминки или упражнений, которые помогут расслабить тело после дня, проведенного на ногах или за столом, и улучшить качество сна. 

Вечерняя зарядка способствует расслаблению, улучшению кровообращения и подготовке тела к отдыху. 

Вот несколько упражнений, которые можно включить в вашу вечернюю рутину:

1. Растяжка шеи

— Сидя прямо или стоя, медленно опустите голову влево, держась за верхнюю часть головы рукой, чтобы ощущать легкое растяжение на противоположной стороне шеи.
— Повторите упражнение в другую сторону.

2. Разогрев плеч

— Круговые движения плечами: поднимите плечи к ушам, затем ведите их назад, вниз и вперед.
— Повторите 10 раз.

3. Растяжка верхней части спины

— Сидя или стоя, складите руки на уровне груди.
— Выдохните, выталкивая руки вперед и округляя верхнюю часть спины.
— Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

4. Растяжка бедра

— Стоя, держитесь за стул или стену.
— Согните одно колено и попробуйте дотянуться рукой до стопы, держа ее за щиколотку.
— Держите позу несколько секунд, затем повторите на другой ноге.

5. Повороты туловища

— Сидя или стоя, поворачивайте туловище влево, а затем вправо, держась руками за бока.
— Повторите несколько раз в каждую сторону.

6. Растяжка икры

— Встаньте на носки, руки на талии.
— Поднимите пяточки вверх, затем опустите их вниз, растягивая икры.

7. Дыхательные упражнения

— Сидя или лежа, выполните глубокий вдох через нос, заполнив легкие воздухом, а затем медленный выдох через рот. Повторите несколько раз, уделяя особое внимание расслаблению.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять упражнения в спокойном и расслабленном темпе. Заканчивайте зарядку медитацией или просто глубоким расслаблением на несколько минут, чтобы улучшить качество вашего сна.

Эти упражнения не требуют много времени, но они помогут вам расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Не забывайте, что регулярная физическая активность положительно влияет на общее состояние организма и качество сна. 

Сколько времени нужно заниматься зарядкой по утрам?