Какие продукты надо есть после 50 лет

Сайт Belnovosti.by рассказал, какие продукты нужно есть людям после 50 лет, передает Sports.kz. 

После пятидесяти лет организм человека претерпевает существенные изменения, требующие особого подхода к питанию.

Правильно подобранный рацион помогает сохранить здоровье, энергию и активность на долгие годы.

Источники белка

Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые культуры становятся незаменимыми компонентами ежедневного меню.

Белковая пища поддерживает мышечную массу, предотвращает остеопороз и укрепляет иммунную систему.

Овощи и фрукты

Свежие овощи и фрукты насыщают организм витаминами и антиоксидантами. Темно-зеленые листовые овощи богаты кальцием и железом.

Яркие фрукты и ягоды защищают клетки от преждевременного старения.

Полезные жиры

Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная морская рыба содержат необходимые организму жирные кислоты омега-3.

Полезные жиры поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции мозга.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки, творог, сыр обеспечивают организм кальцием и витамином D.

Ферментированные молочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и укрепляют костную ткань.

Цельнозерновые продукты

Каши, хлеб из цельного зерна, бурый рис содержат необходимую клетчатку и сложные углеводы.

Зерновые продукты нормализуют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

Продукты богатые кальцием

Семена кунжута, сардины, брокколи восполняют потребность организма в кальции.

Достаточное количество кальция предотвращает развитие остеопороза и поддерживает здоровье зубов.

Источники магния

Тыквенные семечки, шпинат, миндаль помогают восполнить запасы магния.

Магний регулирует артериальное давление и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты с витамином B12

Печень, морепродукты, мясо птицы восполняют недостаток витамина B12.

Достаточное количество витамина B12 поддерживает работу нервной системы и кроветворение.

Продукты богатые клетчаткой

Бобовые, овсянка, груши, яблоки нормализуют работу кишечника.

Пищевые волокна способствуют выведению токсинов и поддержанию здорового микробиома кишечника.

Питьевой режим

Чистая вода, травяные чаи, свежевыжатые соки обеспечивают необходимый уровень гидратации организма.

Достаточное количество жидкости поддерживает эластичность кожи и работу внутренних органов.

Назван самый полезный для сердца продукт — надо есть минимум два раза в неделю. Предотвращает накопление холестерина в сосудах