Кардиолог назвал способы снизить давление без лекарств

Если у вас периодически повышается давление, есть способы вернуть показатели в норму. Врач-кардиолог в своей новой книге о гипертонии и атеросклерозе рассказал о пяти эффективных нелекарственных методах снижения давления, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Гипертония — опасное заболевание, которое может никак себя не проявлять, но при этом незаметно, но уверенно устраивает в вашем организме полный хаос. Поэтому, как только вы заметили, что давление шалит, стоит принимать меры — пойти на прием врачу, исправно принимать препараты, которые он прописал, и внедрить в свою жизнь привычки, которые способны помочь снизить давление.

О немедикаментозных методах, которые реально работают, в своей новой книге «Слушай сердце» рассказал врач-кардиолог и популяризатор доказательной медицины в Сети Тамаз Гаглошвили.

Нелекарственные методы снижения давления

По мнению многих, я скажу банальные вещи, но, во-первых, многие недооценивают эти методы, а во-вторых, давайте посмотрим на них под другим углом — под углом цифр на тонометре.

1. Снижение массы тела

При снижении массы тела на 10 кг артериальное давление снижается на 5-20 (!) мм рт. ст. Одно лишь снижение веса может оказать такой существенный результат! Это сопоставимо с действием лекарства, как минимум. Не всегда снижение массы тела может полностью избавить от гипертонии, но совершенно точно снизит потребность в препаратах, их дозах и улучшит сердечно-сосудистый прогноз. Одним словом, продлит человеку жизнь.

2. Увеличение физической активности

До 45 мин в день уменьшает артериальное давление на 4-10 мм рт. ст.

3. Ограничение соли

Помогает сбить давление до 10 мм рт. ст. Соль — это натрий. Что происходит, если его слишком много? Почки со временем перестают справляться с его выведением. Натрий накапливается, и в организме задерживается вода, чтобы разбавлять его.

Увеличивается количество жидкости, окружающей клетки (отеки), и объем крови в кровотоке. Более интенсивная работа сердца и большее давление на кровеносные сосуды приводят к тому, что со временем они становятся жесткими, появляется или прогрессирует гипертония. Плюс механическое повреждение сосудов — развитие бляшек, сужение просвета. Но стоит иметь в виду, что всего лишь 10% соли получает человек из солонки. Остальные 90% — это скрытая соль, которая содержится в готовых продуктах: колбасах, сосисках, беконе, ветчине, десертах, выпечке, хлебе, пицце, фастфуде, снеках, полуфабрикатах, хлопьях для завтрака, сырах, чипсах, соусах — список можно продолжать до бесконечности.

Ограничивайте употребление поваренной соли до 5 г в сутки. Недосаливайте или готовьте без соли, солите уже приготовленную еду.

4. Употребление большого количества овощей и фруктов, а также небольшого количества орехов (до 30-40 г в сутки)

Такой подход к питанию позволяет снизить давление на 8-15 мм рт. ст. В первую очередь овощи и фрукты — это источник важнейших микроэлементов: магния, калия, кальция. Если нет их выраженного дефицита в крови, не нужно их получать из таблеток, в этом нет необходимости. Получайте микроэлементы из продуктов питания. Также фрукты и овощи — это источник природной, натуральной клетчатки, а как показано во многих исследованиях, чем больше клетчатки в рационе, тем риск ССЗ ниже (приблизительно на 23%) в сравнении с теми, у кого клетчатки недостаточно в рационе.

5. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя

«Очень важный пункт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. «Доктор, я курю, и у меня АД 140-150/90 мм рт. ст. Не знаю, в чем причина давления!» Порой, чтобы выявить причину гипертонии, достаточно собрать анамнез.