Назван фрукт, который поможет вам легко заснуть

Оказывается, ананас — это не только вкусный экзотический фрукт, который у многих ассоциируется с «Пина коладой». Он способен значительно улучшить качество вашего сна и помочь забыть, что такое бессонница, сообщает Sports.kz со ссылкой на УНИАН.

Подробнее в уникальных свойствах ананаса разбирался портал EatingWell. Спойлер: если вы думаете, что употребление «ананаса на ночь» опасно для желудка из-за его кислоты, вы ошибаетесь. 

Как ананас может повлиять на способность человека заснуть

Ананас помогает поддерживать выработку мелатонина, именно его часто называют тем самым «гормоном сна», ведь его количество в организме напрямую влияет на этот процесс, а недостаток обуславливает бессонницу. По словам зарегистрированного диетолога Келси Куник, существуют научные основания для таких утверждений. 

Например, исследование, опубликованное в Journal of Agricultural and Food Chemistry в 2021 году, показало, что употребление ананаса повысило уровень мелатонина у участников эксперимента на 266%. В нем говорится, что ананас не только помогает организму вырабатывать мелатонин, но и влияет на уровень серотонина и триптофана — еще одного соединения, важного для наших фаз сна.

Также о положительном влиянии ананаса на уровень серотонина свидетельствует исследование, представленное в 2022 году в Европейском журнале питания. 

Вместе с тем Гарвардская медицинская школа заявляет, что серотонин — действительно один из тех самых «гормонов сна», на который человек часто даже не обращает внимания в этом контексте. 

Ананас также богат магнием — он известен своими расслабляющими мышцами, которые потенциально помогают успокоить нервную систему и облегчают расслабление и засыпание. Обзор журнала за 2023 год Biological Trace Element Research пришел к выводу, что существует связь между уровнем магния и лучшим качеством сна.

Сколько полезно есть ананаса

О плюсах от употребления ананаса понятно, а как насчет его ежедневной нормы в день. За данными Министерства сельского хозяйства США, ананасы богаты витамином С и могут дать нашему телу 79 миллиграммов этого важного питательного вещества всего лишь в одной порции (примерно чашка). Это составляет примерно 90% от рекомендуемой суточной нормы. Поэтому, если не имеете противопоказаний от врача, смело употребляйте этот фрукт.

Можно ли есть ананас на ночь

А вот и время для развенчания распространенного мифа о том, что есть ананас на ночь — это потенциальный путь к гастриту. Этот фрукт богат клетчаткой, поэтому не только «не помешает» вам вечером, но и снизит вашу потенциальную жажду перекусить чем-нибудь перед сном. 

«Лучше всего есть ананас на ночь как часть сбалансированного ужина или перекуса. Содержание клетчатки в ананасе поможет утолить голод, предотвращая возникновение ночного влечения к еде, которое может нарушить ваш сон», — говорится в материале. 

В то же время диетолог Куник высказывает некоторые предостережения касательно употребления ананасового сока. Из-за высокого содержания сахара, он может, наоборот, помешать вам заснуть. «Пейте ананасовый сок сразу после еды или с закусками, богатыми белками и жирами, чтобы замедлить переваривание сахара, содержащегося в ананасовом соке», — рекомендует она.

«Здоровью сразу конец». Вот что нельзя есть вечером после 50 лет