Названа единственная вещь, которая поможет людям старше 40 лет избежать слабоумия

Болезнь Альцгеймера как один из видов деменции — это страшное заболевание, когда полностью стирается память, личность и все, что остается от человека, это функционирующее тело. Но есть способ оградить себя от заболевания, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Что именно нужно делать людям после 40, чтобы предотвратить деменцию, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Оксаны Скиталинской в Facebook.

Что именно нужно делать, чтобы избежать деменции

Эксперт рассказала, что здоровый сон помогает избежать деменции.

Ученые продолжают исследовать важность сна для здоровья, и, оказывается, он критичен в предотвращении многих заболеваний. Исследование на 172 тысячах людей показало, что достаточный сон прибавляет в среднем пять лет жизни мужчинам и два года женщинам. Нехватка сна, напротив, связана с рисками сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и диабета 2 типа.

Также недостаток отдыха может негативно повлиять на гормональный фон, в частности снизить выработку гормона роста, что сказывается на коже и регенерации мышц.

Сон важен для мозга, потому что во время него нейроны снижают активность, что способствует восстановлению нервной системы. По данным клиники Майо, люди, спящие менее семи часов в сутки, имеют повышенное АД, и риск развития деменции возрастает на 30%.

Недостаточный сон в возрасте 50-70 лет может повышать риск развития деменции на 30% независимо от социальных и других факторов. Кроме того, дефицит сна в среднем возрасте увеличивает риск деменции на старших этапах жизни. Во время сна организм выполняет важные функции: мышцы восстанавливаются, выделяются гормоны, в частности, тестостерон и гормон роста. Недостаточный отдых нарушает эти процессы, что сказывается на состоянии кожи и снижает способность к восстановлению мышц.

Известно, что недостаток сна также оказывает негативное влияние на когнитивные функции, способствует нечувствительности к инсулину и повышает риск диабета 2 типа. Во время сна мозг снижает активность нейронных связей, что важно для восстановления нервной системы. Хронический недосып повышает уровень тау-белка в мозге, что может привести к нарушению когнитивных функций и болезни Альцгеймера.

Рекомендуется спать около 7-8 часов в сутки, хотя потребность во сне может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Чтобы оценить, спите ли вы достаточно, обратите внимание на свое самочувствие: если просыпаетесь без будильника и чувствуете себя бодрым — это хороший знак. Если постоянно чувствуете усталость днем, возможно, стоит увеличить продолжительность сна.

Советы по улучшению качества сна:

Соблюдайте постоянный режим сна, избегайте стимуляторов, обеспечивайте физическую активность в течение дня.

Утром старайтесь больше находиться на свете, а вечером уменьшайте влияние синего света на синтез мелатонина.

Используйте тяжелое одеяло для успокаивающего эффекта, а также поддерживайте нормальные показатели веса, холестерина, АД и сахара в крови, что способствует общему здоровью мозга.

Почему нельзя выбрасывать туалетную бумагу в унитаз. Запомните раз и навсегда