Названа «золотая формула похудения»
8 мая 2024, 00:42
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о «золотой формуле похудения», сообщает Sports.kz.
«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения». Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.
Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.
Как узнать коэффициент:
28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);
31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);
33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).
Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», – пишет Павлова.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 29 мая, 2024
- 02:58Питание Этот продукт приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Откажитесь от него и проживете на пять лет дольше
- 02:55Питание Названы фрукты, которые лечат остеопороз. Они богаты антиоксидантами и укрепляют кости
- 02:53Lifestyle Ученые рассказали, где лучше жить для здоровья
- 02:41Здоровье Что делать, если у дергается веко? Пять советов от врача
- 02:34Питание Cамые богатые кальцием продукты. В них его намного больше, чем в твороге
- 02:32Питание Немедленно прекратите пить газировку — она приведет к серьезным последствиям
- 02:27Lifestyle Почему люди толстеют с возрастом и как решить эту проблему
- 01:00Питание Кому нужно обязательно есть гречку и что происходит с организмом при длительном употреблении
- 00:55Lifestyle Вы всё время пили воду неправильно. Как выбирать и сколько стаканов в день нужно
- 00:53Lifestyle Полярные сияния станут чаще. Ученые назвали причину