Названо оптимальное количество жиров, которое вы должны получать в день
13 марта 2024, 23:08
Диетический жир — один из трёх макронутриентов, необходимых человеку для поддержания здоровья в норме, передает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
Жир важен для обеспечения организма энергией, функционирования клеток, защиты органов, производства гормонов и регулирования температуры. Также благодаря этому веществу усваиваются некоторые питательные вещества.
Существует два основных типа пищевых жиров: насыщенные и ненасыщенные. Во многих жиросодержащих продуктах присутствует комбинациях эти типов, но обычно какого-то одного вида в них намного больше, чем другого. К примеру, в оливковом масле содержится большое количество ненасыщенных жиров, но также есть немного насыщенных.
Количество насыщенных жиров нужно ограничить до не более 10% от ежедневного потребления калорий. Если вы будете получать слишком много таких жиров, то это может привести к повышенному уровню холестерина и болезням сердца.
Также следует ограничить потребление трансжиров. Обычно они содержатся в жирной пище, некоторых хлебобулочных изделиях. Этот вид жиров тоже может повысить уровень «плохого» холестерина.
Ненасыщенные жиры чаще всего содержатся в растительной пище. Именно их вы должны получать больше всего. При употреблении любого вида ненасыщенных жиров вместо насыщенных можно улучшить показатели холестерина в крови.
В диетических рекомендациях для американцев говорится, что взрослые любого пола должны получать 20−35% калорий из жиров. Для человека, потребляющего 2000 ккал в день, это около 45−78 г жира в сутки. При высоком уровне холестерина лучше всего потреблять не более чем 6% от ежедневного количества калорий в виде насыщенных жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 13 мая, 2024
- 22:57Здоровье Вызывает бессонницу, вредит сердцу и печени. Назван самый опасный напиток
- 22:43Здоровье Какое чувство люди теряют перед смертью?
- 21:19Здоровье Эксперты объяснили, почему нужно использовать затемнённые шторы во время сна
- 20:02Здоровье Никогда не покупайте такое нижнее белье. Иначе инфекции обеспечены
- 20:01Здоровье Психиатр выявил скрытые симптомы стресса и рассказал, как с ними бороться
- 19:35Здоровье Семейный врач назвал девять частых причин ночной потливости
- 17:49Здоровье Не больше и не меньше. Названа идеальная продолжительность сна для пожилых людей
- 16:59Здоровье Соевое, овсяное или коровье — названо самое полезное для здоровья молоко
- 14:47Здоровье Похожа на сорняк. Названа специя, которая будет омолаживать организм и излечит от болезней
- 14:19Здоровье Врач назвал напиток, которым категорически нельзя запивать лекарства