Названо вещество, которое нужно добавлять к каждому приему пищи. Организм скажет вам спасибо
30 июня 2024, 18:24
![Названо вещество, которое нужно добавлять к каждому приему пищи. Организм скажет вам спасибо](https://www.sports.kz/upload/2024-06/695_66815c8fd1060.jpg)
Врач Наталья Зубарева в своем телеграм-канале рассказала о пользе добавления белка в каждый прием пищи, сообщает Sports.kz.
«У меня есть лайфхак: я добавляю к каждому приему пищи по 20-30 г белка, что обеспечивает массу пользы: рост и восстановление мышц, ускорение метаболизма, улучшение состава тела, укрепление иммунной системы, снижение аппетита и длительное чувство сытости, стабилизацию уровня сахара, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Как рассчитать свою норму? Здоровому человек рекомендовано примерно 1-1,5 г белка на ваш вес. Но это количество может доходить и до 2 г/кг белка! Здесь я хочу обратить внимание, что речь идет не о весе куска мяса, а о количестве белка в его составе.
Источники:
— животный белок — твердые сорта сыра (коровий, козий), кролик, птица, говядина, телятина, субпродукты, рыба, икра, креветки, яйца;
— растительный белок — семена, орехи, бобовые, киноа, соя, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.
Напоминаю, что смешивать бобовые и животный белок — это не самая лучшая идея, так как сильно снижается усвоение!
Пример количества белковой пищи в день:
— яйцо 2 шт — 15,4 г
— грецкий орех 20 г — 3,2 г
— семена чиа 15 г — 2,5 г
— говядина 150 г — 39 г
— рыба семга 150 г — 30 г
— тыквенные семечки 20 г — 6 г.
Итого: ~96 г белка в день!
Посчитать можно с помощью любого приложения по подсчету калорий», — пишет врач.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 2 июля, 2024
-
15:02Питание
Какое мясо есть на завтрак? Диетологи назвали самые полезные варианты
-
12:42Питание
Для чего нужно есть нектарин — ученые дали четкий ответ
-
12:06Питание
Этот популярный перекус вас убьет — откажитесь от него прямо сейчас
-
09:32Питание
Названы три полезных свойства дыни, о которых вы не знали
-
08:23Питание
Раскрыта новая польза популярного сухофрукта для здоровья пожилых людей
-
01:00Питание
Этот продукт улучшает пищеварение и работу мозга, полезен для сердца и мышц. Богат витаминами, калием и магнием
-
00:55Питание
Врач развеял миф о пользе обезжиренных продуктов. Они вредят организму
-
00:52Питание
Эти две каши меняют работу кишечника — их надо есть утром. Орган заработает как часы
-
00:35Питание
Врач назвала продукты, которые лишают вас витаминов и минералов
-
00:28Питание
Названа самая полезная зелень — занимает первое место. Рекордсмен по витамину К — достаточно съесть всего десять граммов
- 1 июля, 2024
-
23:58Питание
Этот продукт стоит есть пожилым людям — лучше всего летом. Улучшает здоровье сердца и поддерживает водный баланс
-
23:34Питание
Эта рыба богата омега-3 — стабилизирует артериальное давление, защитит от инсульта и аритмии. Лучше есть ее три раза в неделю
-
23:13Питание
Нутрициолог объяснила, чем можно заменить картофель в окрошке
-
22:00Питание
Можно ли покупать живую рыбу летом?
-
21:48Питание
Врач назвал самые полезные ягоды, которые следует употреблять летом для крепкого здоровья