Названы худшие напитки для ужина — повышают уровень сахара и нарушают сон. Многие пьют их каждый день

Диетологи и эксперты по здоровому питанию в очередной раз отмечают важность выбора напитков, особенно перед сном, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Многие люди очень часто злоупотребляют напитками, совершенно бесполезными для организма и имеющими «пустые калории». К таким, например, относятся газированные напитки.

Почему газированные напитки вредны на ужин?

Одним из наихудших напитков для употребления вечером названы сладкие газированные напитки.

Сладкие газированные напитки содержат большое количество сахара и кофеина, что оказывает негативное влияние на организм, особенно если их потреблять во второй половине дня. Вот основные последствия употребления таких напитков вечером:

Ухудшение сна. Кофеин и сахар возбуждают нервную систему, что затрудняет засыпание и снижает качество сна.

Повышение уровня сахара в крови. Употребление сладких напитков на ночь может повлечь за собой резкие скачки уровня глюкозы, что вредит обмену веществ и способствует набору веса.

Нагрузка на пищеварительную систему. Газированные напитки раздражают слизистую желудка, что может вызвать дискомфорт, вздутие или даже изжогу.

Риск заболеваний. Регулярное потребление таких напитков ассоциируется с повышенным риском развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Альтернатива для здорового ужина

Вместо сладких газированных напитков диетологи советуют выбирать более полезные варианты, которые способствуют хорошему сну и положительно влияют на организм.

Травяные чаи (ромашка, мята или мелисса) — они успокаивают и помогают расслабиться.

Теплая вода с лимоном — способствует пищеварению и очищению организма.

Молоко или напитки на основе растительного молока (например, миндальное) — содержат природный триптофан, помогающий засыпать.

Как изменить свои пищевые привычки?

Специалисты рекомендуют избегать напитков с высоким содержанием сахара вечером и пересмотреть свои привычки. Ограничение потребления сладкого и кофеина после 18 часов поможет улучшить качество сна, снизить риски развития хронических заболеваний и поддерживать здоровый уровень энергии в течение дня.