Названы лучшие продукты с содержанием клетчатки. В день нужно съедать минимум три из них
1 июля 2024, 21:22
![Названы лучшие продукты с содержанием клетчатки. В день нужно съедать минимум три из них](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_6682d7aa10887.jpg)
Врач Наталья Зубарева в своем телеграм-канале перечислила лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, сообщает Sports.kz.
«Напоминаю, что суточная норма потребления клетчатки — 30 г! Чтобы восполнить эту норму, необходимо в день съедать как минимум три продукта, богатого клетчаткой:
— Семена чиа содержат не менее 30 г клетчатки на 100 г продукта, служат ценным источником полезных жиров.
— Семена льна содержат 27 г клетчатки. Для лучшего усвоения их нужно предварительно замачивать или перемалывать. Можно добавлять в салаты, йогурты, делать вкусные боулы с ягодами или овощные смузи.
— Грибы — их количество увеличивается до 26 г на 100 г продукта в сушеном виде.
— Фасоль содержит 16–18 г клетчатки на 100 г продукта. Хороший источник растительного белка.
— Кунжут содержит около 17 г клетчатки. Прекрасный источник жиров, который можно добавлять в салаты, выпечку.
— Яблоки — 14 г клетчатки на 100 г продукта в сушеном виде. Одно свежее яблоко содержит около 5 г клетчатки. Ценный источник пектина. Способствует заживлению слизистых оболочек и поддержанию нормального уровня полезных микроорганизмов.
— Миндаль содержит 12–13 г пищевых волокон. Важно предварительно замачивать орехи и крупы в воде, чтобы снизить негативное влияние фитиновой кислоты на усвоение полезных микроэлементов.
— Авокадо — отличный источник полезных жиров и клетчатки.
Таким образом, при разнообразном добавлении в рацион зелени, фруктов, семян и орехов, крупы и бобовых можно набрать нужное количество клетчатки», — пишет врач.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 3 июля, 2024
-
19:10Питание
Названа суперполезная ягода. Она улучшает память и предотвращает сердечные заболевания и рак
-
19:00Питание
Назван самый полезный хлеб, который избавит вас от лишнего веса
-
17:23Питание
Врач развеяла миф о куриных яйцах. Учтите ценный совет
-
16:56Питание
Диетолог рассказала, как правильно питаться в жару
-
14:38Питание
Как полезнее всего есть бананы — семь правил, которые важно знать
-
14:03Питание
Большие или маленькие? Какие кабачки принесут максимальную пользу для здоровья
-
11:32Питание
«Супер-фрукт». Врач рассказала о малоизвестных полезных свойствах черешни
-
11:01Питание
Экономим деньги и сохраняем здоровье — названы доступные альтернативы дорогим продуктам
-
10:03Питание
«Углеводная бомба». Стало известно самое вредное сочетание продуктов для пожилых людей
-
09:56Питание
Назван «полезный» напиток, который наносит вред здоровью